Je présente souvent le sommeil comme le premier pilier de la santé. Le sommeil permet à la fois la réparation et le développement de l’organisme sur tous les plans (physique, émotionnel, mental, spirituel). Sans un sommeil de qualité, c’est tout cet équilibre qui est impacté ! Dans cet article, je vous présente 6 plantes pour bien dormir et pour maximiser les effets, vous pouvez même les combiner…
1. L’ashwagandha
Très utilisée en Asie, l’ashwagandha constitue ce qu’on appelle une « plante adaptogène ». C’est-à-dire qu’elle va favoriser l’équilibrage global de l’organisme. Elle va donc soutenir le processus d’homéostasie : retour à l’état d’équilibre, en agissant au niveau des neurotransmetteurs.
Cette plante est notamment très indiquée en cas de stress chronique ou de difficulté à se détendre, tout comme en cas de baisse d’énergie. Cela marche dans les deux sens ! Je la recommande très souvent.
De ce fait, si votre sommeil (et/ou votre endormissement) est troublé par un état particulier d’agitation, l’ashwagandha vous aidera à vous détendre. Je vous conseille tout particulièrement celle de chez Dynveo, qui est Bio et extraite dans le respect des propriétés de la plante :
2. La griotte
La griotte est la seule de cette liste qui n’est pas vraiment une plante, puisque c’est un fruit… Il s’agit d’une cerise aigre.
La littérature scientifique a montré que certains composants présents dans la griotte permettent de diminuer les réveils nocturnes et d’augmenter le temps de sommeil. Donc, si vous avez tendance à vous réveiller dans la nuit, ce fruit est fait pour vous !
3. La valériane
La valériane est une plante très connue pour son action sédative et relaxante. Elle est donc très indiquée pour bénéficier d’un sommeil apaisé.
Les médecins de la Grèce antique avaient pour habitude de la prescrire pour traiter l’insomnie. Elle est même efficace pour réduire les symptômes des jambes sans repos !
4. La mélisse
La mélisse renferme des propriétés apaisantes, qui vont notamment intervenir sur le système nerveux en traitant les états de nervosité : anxiété, stress, agitation…
5. La mélatonine végétale
Vous connaissez la mélatonine ? C’est celle qu’on appelle l’hormone du sommeil. Sécrétée par votre corps, c’est grâce à elle que vous pouvez vous endormir et dormir correctement la nuit. En conséquence, lorsque sa sécrétion est perturbée (par le stress ou d’autres facteurs environnementaux), il peut être très indiqué d’en avoir un apport exogène (externe).
La mélatonine végétale permet également de lutter contre les effets du décalage horaire (jet-lag).
Cependant, je ne suis pas pour une supplémentation directe en mélatonine, pour la bonne et simple raison que cela reste une hormone. Et lorsque vous donnez une hormone à votre corps, pendant une période de temps plus ou moins prolongée, votre corps à tendance à se reposer sur cet apport exogène, et il en produit de moins en moins par lui-même…
De ce fait, je préfère conseiller la prise de phyto-mélatonine, ou « mélatonine végétale », qui est semblable à la mélatonine que nous produisons, mais pas identique. Il n’y a donc pas cet effet perturbateur de la mélatonine en tant que telle.
Généralement, la mélatonine végétale est extraite du millepertuis. C’est celle que je vous recommande. Dynveo propose également une mélatonine végétale de qualité :
6. Le griffonia
Le griffonia renferme une molécule qu’on appelle le 5-HTP (L-5-Hydroxytryptophane). Cette molécule est notamment à l’origine de la production de la sérotonine (hormone de la sérénité) et de la mélatonine (hormone du sommeil, qu’on vient de présenter).
Cette molécule est normalement produite au sein de l’organisme à partir d’un acide aminé essentiel (que le corps ne peut pas produire) : le tryptophane. Or, lorsque l’alimentation manque de tryptophane, ce qui est assez commun aujourd’hui, la synthèse de sérotonine et de mélatonine est entravée.
Le 5-HTP étant mieux assimilé que le tryptophane, il est plus efficace de prendre du griffonia que de consommer du tryptophane via l’alimentation. Le griffonia a donc toute sa place parmi les plantes pour bien dormir.
Tout-en-un !
Je vous en parlais au début de cet article, si vous souhaitez maximiser les effets de ces plantes pour bien dormir, les prendre en synergie est idéal. Nouvellement, Dynveo a sorti un complexe spécial sommeil qui renferme tous ces actifs. Une vraie pépite pour lutter contre les troubles du sommeil :
Posologie : 1 à 2 gélules avec un verre d’eau environ 45 min avant le coucher.