Le système immunitaire constitue notre défense contre les infections. Cependant, il arrive parfois que notre système immunitaire s’affaiblisse, ce qui peut entraîner des maladies et des infections fréquentes. Heureusement, il existe plusieurs compléments alimentaires qui peuvent aider à renforcer naturellement notre système immunitaire. Voici 3 compléments alimentaires pour renforcer son système immunitaire.
1. La vitamine C
La vitamine C est un antioxydant puissant qui joue un rôle crucial dans le maintien d’un système immunitaire sain. Elle aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et stimule la production de globules blancs, qui sont les cellules responsables de la défense de notre corps contre les infections.
De plus, la vitamine C peut également aider à réduire les symptômes du rhume et de la grippe, ainsi qu’à réduire la durée de ces maladies. Des études ont montré que la prise de suppléments de vitamine C peut réduire la durée du rhume d’environ 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants.
Il est important de noter que la vitamine C ne peut pas prévenir les maladies, mais elle peut aider à renforcer notre système immunitaire afin qu’il puisse mieux se défendre contre les infections.
Généralement, je recommande la prise d’acide L-ascorbique. Faites bien attention à ce que le « L » soit bien mentionné, sinon, vous risquez de tomber dans le piège de l’acide ascorbique…
Sinon, quand il s’agit de renforcer son système immunitaire, je préfère conseiller de prendre un multivitamines qui contient de la vitamine C. Son action sera beaucoup plus large de par la présence d’autres nutriments :
Posologie : 3 gélules par jour avec le premier repas de la journée.2. Le zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui est impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la croissance et le développement, la cicatrisation des plaies et la régulation du système immunitaire. Des études ont montré que le zinc peut aider à réduire la durée et la gravité du rhume et de la grippe.
Le zinc est également important pour la production de globules blancs, qui sont essentiels pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Des études ont montré que la prise de suppléments de zinc peut augmenter la production de globules blancs et améliorer la réponse immunitaire chez les personnes âgées.
Posologie : prendre 1 gélule par jour avec le premier repas de la journée. Note : si vous avez opté pour le multivitamines, inutile de prendre du zinc, car il en contient déjà.
Il est important de noter que la prise de trop de zinc peut entraîner des effets secondaires indésirables, tels que des nausées, des vomissements et des crampes d’estomac. Il est donc important de suivre les instructions du fabricant et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments de zinc.
3. Les probiotiques pour renforcer son système immunitaire
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui vivent dans notre intestin et qui jouent un rôle important dans la santé de notre système immunitaire. Ils aident à maintenir un équilibre sain entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans notre corps, ce qui participe à renforcer notre système immunitaire. C’est le pouvoir du microbiote intestinal.
Des études ont notamment montré que les probiotiques peuvent aider à réduire le risque d’infections respiratoires chez les enfants, ainsi qu’à réduire la durée et la gravité du rhume chez les adultes.
Il est important de noter que tous les probiotiques ne sont pas égaux, et qu’il est important de choisir des souches de probiotiques spécifiques qui ont été étudiées pour leur capacité à renforcer le système immunitaire et leur sécurité d’utilisation. Les souches les plus couramment utilisées pour renforcer le système immunitaire sont Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis et Lactobacillus rhamnosus. Vous retrouvez notamment ces souches et bien d’autres dans les probiotiques que je recommande :
Posologie : commencer par 1 gélule par jour le matin, pour analyser comment votre organisme répond. Puis, passer à 2 gélules par jour si vous souhaitez des résultats plus prononcés. Ne pas dépasser cette dose. Précautions : la prise est déconseillée aux enfants et les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un médecin.
Les probiotiques sont disponibles sous forme de suppléments, mais ils peuvent également être trouvés dans certains aliments fermentés, tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute (non cuite). Si vous décidez de prendre des suppléments de probiotiques différents de ceux que je propose, assurez-vous de choisir des produits ayant un large spectre de souches bactériennes et des capsules gastro-résistantes.