Vieillir est naturel, mais certaines habitudes et compléments peuvent aider à ralentir les signes du temps. Quand je parle d’anti-âge, je ne parle pas de nier le vieillissement, mais de prendre soin de votre vitalité, de vos cellules et de votre énergie pour continuer à rayonner longtemps. Voici 3 compléments que je considère comme essentiels si vous voulez soutenir votre corps de l’intérieur.
Collagène : nourrir la peau et les articulations de l’intérieur
Avec l’âge, la production naturelle de collagène diminue (environ 1% par an dès l’âge de 25-30 ans). En conséquence, la peau perd de son élasticité, les rides apparaissent et les articulations deviennent plus raides.
Le collagène marin hydrolysé, notamment, sous forme de peptides est particulièrement bien assimilé par l’organisme. Il agit comme une sorte de « brique » que votre corps peut utiliser pour reconstruire peau, cheveux, ongles et cartilages.
Concrètement, prendre du collagène en poudre ou en gélules peut améliorer l’hydratation et la fermeté de la peau, réduire les douleurs articulaires et donner plus de force aux cheveux. Personnellement, je préfère le collagène marin en poudre que je mélange dans un smoothie ou dans un simple verre d’eau le matin. C’est une routine facile à intégrer.
Voici le collagène marin hydrolysé de qualité que je prends :
Posologie : 10 g par jour dans un verre d'eau (5g le matin et 5 g le soir).
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
Coenzyme Q10 : énergie cellulaire et protection des mitochondries
Le deuxième complément que je recommande, c’est la coenzyme Q10, aussi appelée ubiquinone ou sous sa forme la plus active, ubiquinol.
Pourquoi est-ce intéressant ? Parce que la CoQ10 est directement impliquée dans la production d’énergie dans les mitochondries, qui sont un peu comme les « centrales d’énergie » de nos cellules. Avec l’âge, nos niveaux naturels de CoQ10 diminuent, et cela peut se traduire par de la fatigue, une récupération plus lente et un vieillissement accéléré.
Ce que j’aime avec la CoQ10, c’est son double effet : elle augmente l’énergie disponible et elle agit aussi comme antioxydant puissant, protégeant le cœur et le cerveau contre le stress oxydatif. Je conseille de la prendre le matin avec un repas contenant un peu de bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix…) pour en améliorer l’absorption.
Voici l’ubiquinol de qualité que je prends :
Posologie : 1 à 2 gélules par jour avec un grand verre d'eau au cours du premier repas de la journée.
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Astaxanthine : l’antioxydant rouge qui protège la peau et les yeux
Le troisième complément, un peu moins connu mais très puissant, c’est l’astaxanthine. C’est un pigment rouge naturel que l’on retrouve dans les algues ou l’huile de krill (très riche en oméga-3) et qui donne leur couleur au krill ou aux flamants roses.
Son rôle principal est de protéger les cellules contre les radicaux libres, responsables du vieillissement. Cette étude et plusieurs autres montrent que l’astaxanthine améliore l’élasticité de la peau, réduit les rides et aide à limiter les dommages causés par les UV. C’est aussi un allié précieux pour protéger les yeux et le système nerveux.
Pour vous donner une image, l’astaxanthine agit comme un « bouclier » intérieur qui neutralise l’excès de stress oxydatif.
Pour bénéficier de l’astaxanthine, je préfère me tourner vers l’huile de krill qui en contient un grande quantité et qui a l’avantage d’apporter également des oméga-3, excellent pour la santé dans le cadre du vieillissement :
Posologie : 1 à 2 gélules par jour, au cours des repas avec un verre d'eau.
Comment choisir et intégrer ces compléments
Il ne suffit pas d’empiler les compléments pour obtenir des résultats. Ce qui compte, c’est la régularité et la qualité.
- Collagène : à prendre tous les jours, en deux prises, idéalement le matin et le soir.
- CoQ10 : à associer avec un repas contenant des lipides pour mieux l’assimiler.
- Astaxanthine : à l’année comme source d’oméga-3 de qualité.
Je vous recommande de privilégier des marques transparentes sur l’origine et la forme de leurs ingrédients. L’étiquette doit être claire : par exemple « peptides de collagène marin », « ubiquinol » pour la CoQ10, ou « astaxanthine naturelle » (ou issue d’huile de krill) pour éviter les versions synthétiques.
Des compléments oui, mais pas sans une bonne hygiène de vie
Ces compléments sont de vrais alliés, mais ils ne remplacent pas les bases : une alimentation riche en fruits et légumes, une bonne hydratation, un sommeil réparateur et du mouvement régulier.
Il s’agit ici de faire une alliance avec le temps, plutôt que de mener un combat contre le vieillissement. Vieillir en restant plein de vitalité, c’est possible. C’est une manière de dire oui à la vie, tout en honorant chaque étape de votre chemin.