La coenzyme Q10, également appelée ubiquinone, est une substance produite naturellement par le corps et qui joue un rôle important dans la production d’énergie cellulaire. Sa synthèse par l’organisme diminue avec l’âge. Vous retrouvez cette coenzyme dans certains aliments et peut être prise sous forme de supplément. Dans cet article, nous allons examiner les bienfaits de la coenzyme Q10 pour la santé.
Les bienfaits de la coenzyme Q10 sur la santé
La coenzyme Q10 est souvent présentée comme une véritable solution anti-âge. A travers ses bienfaits, vous comprendrez rapidement pourquoi !
La coenzyme Q10 améliore la santé cardiaque
La coenzyme Q10 est bénéfique pour la santé cardiaque, car elle aide à maintenir un niveau de pression artérielle sain. C’est ce qu’à montré une méta-analyse sur le sujet. En effet, elle est nécessaire pour produire de l’énergie dans les cellules musculaires du cœur.
De plus, elle possède également des propriétés antioxydantes qui protègent les cellules cardiaques contre les dommages causés par les radicaux libres.
Si votre médecin vous a prescrit des statines, car votre taux de cholestérol était dangereusement haut, il est essentiel de prendre 100 mg de coenzyme Q10 en parallèle de ce traitement !
Réduit les symptômes de la migraine
La coenzyme Q10 peut aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines.
Une étude a montré que les patients souffrant de migraines qui ont pris de la coenzyme Q10 ont connu une réduction significative de la fréquence des crises de migraine. Cette substance pourrait aider à réduire l’inflammation et améliorer la fonction des mitochondries dans les cellules cérébrales.
Soutient la santé des gencives
La coenzyme Q10 peut être utile pour la santé des gencives.
Une étude a montré que l’application topique de cette substance pouvait réduire l’inflammation des gencives chez les patients atteints de parodontite. Elle peut également aider à stimuler la guérison des gencives en réduisant les niveaux d’inflammation dans la bouche.
Améliore la fonction cognitive
La coenzyme Q10 peut également aider à améliorer la fonction cognitive, notamment chez les personnes âgées. Elle peut aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer et d’autres formes de démence.
En outre, elle peut également améliorer la mémoire et la concentration chez les personnes souffrant de troubles cognitifs.
Améliore l’endurance physique
La coenzyme Q10 peut également aider à améliorer l’endurance physique chez les athlètes. Elle est nécessaire pour produire de l’énergie dans les cellules musculaires, ce qui peut aider à améliorer les performances lors d’exercices physiques intenses.
De plus, elle peut également aider à réduire l’inflammation musculaire après l’exercice, ce qui peut réduire les douleurs musculaires et accélérer la récupération.
Quels sont les symptômes d’un manque de coenzyme Q10 ?
Un manque de coenzyme Q10 peut entraîner divers symptômes, mais ils peuvent être assez généraux et difficiles à attribuer spécifiquement à un manque de cette substance. Voici quelques symptômes potentiels associés à un manque de coenzyme Q10 :
- Fatigue : la coenzyme Q10 est essentielle pour la production d’énergie dans les cellules, donc un manque de cette substance peut entraîner de la fatigue et une diminution de la performance physique.
- Faiblesse musculaire : la coenzyme Q10 est importante pour le fonctionnement des muscles, donc un manque de cette substance peut entraîner une faiblesse musculaire.
- Douleurs musculaires : les douleurs musculaires peuvent également être un symptôme d’un manque de coenzyme Q10, car cette substance est importante pour la production d’énergie dans les cellules musculaires.
- Problèmes cardiaques : la coenzyme Q10 est également importante pour la santé cardiaque et un manque de cette substance peut entraîner des problèmes tels que des palpitations, une insuffisance cardiaque et une hypertension.
- Migraines : des études ont suggéré que la prise de suppléments de coenzyme Q10 peut réduire la fréquence et l’intensité des migraines, donc un manque de cette substance peut potentiellement contribuer à leur apparition.
Il convient de noter que ces symptômes peuvent être causés par de nombreuses autres conditions, donc un diagnostic précis doit être effectué par un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente. Si vous pensez que vous pourriez avoir un manque de coenzyme Q10, parlez-en à votre médecin pour savoir si un supplément de coenzyme Q10 est approprié pour vous.
Dans quels aliments trouve-t-on la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10 est présente dans de nombreux aliments, mais en des quantités relativement faibles. Les principales sources alimentaires de coenzyme Q10 sont les viandes, les poissons et les fruits de mer. En voici quelques exemples :
- Le bœuf : c’est l’une des sources les plus riches en coenzyme Q10. Les abats, tels que le foie, sont particulièrement riches en coenzyme Q10.
- Le porc : la viande de porc contient également une quantité importante de coenzyme Q10, tout comme les abats.
- Le poisson : les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau et la sardine, sont de bonnes sources de coenzyme Q10.
- Les fruits de mer : les crevettes et les moules sont également riches en coenzyme Q10.
- Les noix : les noix, en particulier les noix de pécan et les noisettes, contiennent également de petites quantités de coenzyme Q10.
- Les légumes : certains légumes, tels que les épinards, le chou-fleur et le brocoli, contiennent également de faibles quantités de coenzyme Q10.
Cependant, la quantité de coenzyme Q10 présente dans ces aliments est généralement faible et peut varier considérablement en fonction des méthodes de culture, de transformation et de préparation des aliments. Par conséquent, il peut être difficile de consommer suffisamment de coenzyme Q10 à partir des aliments seuls pour en tirer des bienfaits significatifs pour la santé. C’est pourquoi de nombreux professionnels de la santé recommandent de prendre des suppléments de coenzyme Q10 pour augmenter l’apport en cette substance importante.
Quelle coenzyme Q10 prendre ?
Comme vous venez de le lire, la coenzyme Q10 est essentiellement présente dans les chairs animales et sa production par le corps diminue avec l’âge. En conséquence, si vous mangez peu ou pas de viande et que vous présentez les symptômes précités, je vous invite fortement à vous supplémenter. Une supplémentation adaptée en coenzyme Q10 étant très bien tolérée par la plupart des gens.
En ce sens, je vous recommande cette coenzyme Q10 de qualité du laboratoire Santarel :
Posologie : 1 gélule deux fois par jour, avec un grand verre d'eau.