Les problèmes d’endormissement sont devenus extrêmement fréquents. Beaucoup de personnes me disent : « Je suis fatigué, mais mon corps ne s’éteint pas. » Avant de chercher une solution miracle, il est essentiel de comprendre que l’endormissement est un processus global. Je vais donc vous partager ici 5 solutions naturelles, concrètes et efficaces, que j’applique et que je recommande régulièrement.
1. Rééquilibrer le rythme circadien
Le corps fonctionne selon une horloge interne qu’on appelle le rythme circadien. Lorsque cette horloge est déréglée, l’endormissement devient difficile, même en étant épuisé.
Concrètement, je vous conseille :
- Pas d’écran ni de lumière forte au moins 2 heures avant le coucher.
- Des horaires de coucher et de lever réguliers, y compris le week-end. Avec une heure de coucher autour de 22h30 maximum (si c’est possible en fonction de vos obligations).
- Eviter les siestes tardives ou trop longues et les réveils trop tardifs.
Le message envoyé au cerveau doit être clair : « la journée est terminée« . Sans cela, la production naturelle de mélatonine (l’hormone qui permet d’induire le sommeil) par l’organisme reste insuffisante.
2. Adapter l’alimentation du soir
Ce que vous mangez le soir influence directement votre capacité a vous endormir.
A éviter :
- Les excitants (café, thé, chocolat, boissons énergisantes).
- Les repas lourds ou trop riches proches du coucher.
- L’alcool, qui perturbe profondément la qualité du sommeil même s’il donne une illusion de détente.
L’idéal est un repas simple, digeste, pris au moins 2 à 3 heures avant le coucher.
3. Optimiser l’environnement de repos
Le lit doit devenir un espace de sécurité. La tension ne doit surtout pas y être présente.
En ce sens, plusieurs points sont essentiels :
- Une literie adaptée.
- Une température fraîche : idéalement entre 16 et 19 °C, selon votre tolérance au froid.
- Un environnement sensoriel calme : peu de lumière, peu de bruit, pas d’odeurs stimulantes ni de mouvements parasites.
Par ailleurs, si vous associez votre lit à l’anticipation d’une mauvaise nuit, votre corps reste en état d’alerte. Il faut alors recréer un conditionnement positif. Par exemple, vous pouvez utiliser des affirmations au moment du coucher pour vous conditionner positivement : « Je vais passer une super nuit ! » « Ahhh ! J’aime ce moment du coucher ! » Etc.
4. Calmer le système nerveux avant le coucher
L’endormissement ne peut pas avoir lieu si le système nerveux est en mode survie. L’objectif est donc d’activer le système nerveux parasympathique (le mode sécurité, calme, détente, repos).
Pour calmer le mental
- Notez sur papier tout ce qui vous traverse l’esprit (to-do, peurs, idées). Le cerveau lâche plus facilement ce qui est « stocké ». Et en le notant, vous vous « déchargez » de l’information.
- Prenez quelques instants pour visualisez vos pensées comme des nuages qui se dissipent jusqu’à voir un ciel bleu ou étoilé. Vous verrez, c’est mieux que de compter les moutons…
Pour apaiser l’émotionnel
- En cas d’anxiété, ramenez votre attention sur les sensations physiques pour ressentir que, dans le présent, tout va bien. La connexion au corps ramène immédiatement au présent. Pour vous endormir, vous pouvez faire un scan de l’ensemble de votre corps, en partant de vos pieds, et vous relâchez les zones scannées au fur et à mesure.
- En cas de tristesse ou de colère, inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes tout en visualisant l’émotion quitter le corps à l’expiration. L’émotion qui quitte le corps est alors consumée dans un soleil blanc à la sortie du nez.
Pour détendre le corps
- Evitez le sport tard le soir.
- Soupirez lentement, baillez volontairement, fredonnez des sons graves.
- Utilisez une bouillotte tiède sur le ventre ou le bas du dos : c’est un signal archaïque de sécurité.
5. Utiliser des compléments naturels adaptés
Certains compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés lorsqu’ils sont bien choisis :
- Mélatonine végétale : soutient la régulation du rythme circadien sans accoutumance ni action hormonale directe.
Prudence en cas de maladie auto-immune, de prise d’antidépresseurs ou de somnifères. Déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante. - Valériane : plante sédative du système nerveux central, utile en cas d’hypervigilance.
Peut intensifier les rêves. A éviter avec alcool, benzodiazépines, anxiolytiques ou dépression sévère. - L-théanine : acide aminé qui augmente le GABA et régule dopamine et sérotonine, favorisant l’apaisement.
Prudence en cas d’hypotension ou de traitement pour la tension. - Glycine : favorise la détente et la baisse de la température corporelle.
A éviter en cas d’insuffisance rénale sévère, prudence avec les traitements sédatifs. - Magnésium bisglycinate : soutient la relaxation du système nerveux et musculaire.
Pour réduire le nombre de compléments et augmenter l’efficacité, Dynveo vient de sortir un nouveau complément alimentaire spécial pour l’endormissement. Il rassemble la mélatonine végétale, la valériane et le L-théanine :
Posologie : 1 gélule, 30 à 45 minutes avant le coucher. Vous pouvez prendre ce complément en prises de 7 à 15 jours, renouvelables selon les besoins après une pause d'environ 1 semaine.
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
A ce complément vous pouvez bien évidemment ajouter la glycine et le magnésium, comme mentionné plus haut. Evidemment, la liste proposée n’est pas exhaustive et il existe d’autres compléments pour l’endormissement.
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