La vitamine B9, communément appelée folate ou acide folique, joue un rôle clé pour la santé. Dans cet article, vous allez découvrir les multiples bienfaits de cette vitamine essentielle, ainsi que ses dangers potentiels si elle est consommée de manière inappropriée.
Qu’est-ce que la vitamine B9 ?
La vitamine B9 fait partie du complexe des vitamines B. Elle est essentielle pour la production de nouvelles cellules et la réparation de l’ADN. Comme toutes les vitamines, elle est vitale car elle ne peut pas être produite par notre organisme.
Si chaque être humain en a besoin, elle est particulièrement nécessaire pendant les périodes de croissance rapide comme la grossesse ou l’enfance.
Quelle est la différence entre folate et acide folique ?
Le folate et l’acide folique sont deux formes de la vitamine B9, mais ils diffèrent dans leur origine et leur utilisation par le corps :
Folate
En réalité, on devrait parler DES folates. Ils englobent toutes les molécules possédant une activité biologique de vitamine B9, essentielles pour activer les gènes et les processus métaboliques qui dépendent de cette vitamine pour leur fonctionnement.
Le « folate » est la forme naturelle de la vitamine B9, que l’on trouve dans les aliments. Les folates sont directement utilisables par le corps, car ils sont déjà dans une forme métaboliquement active.
Acide folique
C’est la forme synthétique de la vitamine B9, utilisée dans les compléments alimentaires et pour enrichir les aliments.
L’acide folique doit être converti en folate actif dans le corps avant de pouvoir être utilisé. Ce processus de conversion se produit dans le foie et nécessite la présence d’une enzyme spécifique.
En général, l’acide folique est plus stable que le folate naturel, ce qui le rend idéal pour fortifier les aliments et pour les suppléments.
Les bienfaits de la vitamine B9
Pour une grossesse saine
Le folate est particulièrement important pour les femmes enceintes. Il contribue à différentes choses :
- Anomalies du tube neural : la vitamine B9 aide à prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus, telles que le spina bifida.
- Développement cellulaire : le folate est essentiel pour le processus de division et de croissance cellulaire. Durant la grossesse, cela devient encore plus important pour soutenir le développement rapide du fœtus.
- Synthèse de l’ADN : la vitamine B9 joue un rôle crucial dans la formation de l’ADN, ce qui est vital pour le développement génétique et la croissance saine du fœtus.
- Prévention de l’anémie : les femmes enceintes ont un besoin accru en folate car il aide à la formation des globules rouges. Une carence peut mener à une anémie, qui est un risque à la fois pour la mère et l’enfant, car elle peut causer de la fatigue et compromettre l’apport en oxygène au fœtus.
- Développement du placenta : le folate est nécessaire pour la santé et le développement du placenta, qui nourrit le fœtus tout au long de la grossesse.
Une femme enceinte qui consomme régulièrement de la vitamine B9 favorise donc le développement sain de son bébé.
Amélioration de la santé cardiaque
La vitamine B9 aide aussi à réduire les niveaux d’homocystéine dans le sang, un acide aminé qui, à des niveaux élevés, peut augmenter le risque de maladies cardiaques.
Soutien au système nerveux et cognitif
Le folate joue un rôle dans la santé émotionnelle et mentale. Il est souvent utilisé dans le traitement de la dépression et peut contribuer à une sensation de bien-être général.
Par ailleurs, il aurait également un effet positif sur les performances cérébrales et la mémoire.
Les dangers d’un excès de vitamine B9
Bien que la vitamine B9 soit essentielle, son excès, notamment sous forme synthétique d’acide folique, peut être problématique. Un apport excessif peut masquer une carence en vitamine B12, ce qui est particulièrement dangereux chez les personnes âgées, pouvant mener à des troubles neurologiques graves.
Risque de cancer
Certaines études ont suggéré que des niveaux élevés d’acide folique pourraient stimuler la croissance de cellules cancéreuses existantes. Comme toujours avec les excès, il y a des risques…
Interaction médicamenteuse
L’acide folique peut également interagir avec certains médicaments, comme les médicaments anti-épileptiques, réduisant leur efficacité. Il est donc crucial de consulter un professionnel de santé avant de commencer un complément de folate, surtout si vous êtes sous traitement médical.
Comment intégrer la vitamine B9 dans votre alimentation ?
Incorporer la vitamine B9 dans votre alimentation quotidienne est simple. Consommez des aliments riches en folates tels que :
- le foie,
- les légumineuses (pois, haricots, lentilles, fèves),
- les légumes à feuilles vertes (comme les épinards et le chou frisé),
- les fruits (comme les avocats et les bananes),
- les noix,
- les produits céréaliers entiers.
Même si vous cherchez à bénéficier des avantages incroyables de la vitamine B9, assurez-vous tout de même de ne pas tomber dans l’excès qui pourrait compromettre votre santé. Que vous soyez un jeune adulte, un parent, ou une personne âgée, la vitamine B9 a beaucoup à offrir, à condition qu’elle soit consommée judicieusement.
Quelle vitamine B9 prendre ?
Comme pour toute prise de complément alimentaire, je vous conseille de faire le choix de la qualité. Ainsi, vous bénéficierez pleinement des bienfaits et d’une plus grande sécurité.
Pour la vitamine B9, je vous recommande la prise d’une vitamine B9 Quatrefolic®, un folate de 4ème génération bio-actif obtenu grâce à un processus breveté. Il s’agit d’une forme 5-MTHF liée à un sel de glucosamine, pour assurer une absorption et une biodisponibilité optimales. Son efficacité est prouvée, et le dosage pensé pour s’adapter aux besoins physiologiques :
Posologie : 1 à 2 gélules par jour, au cours des repas avec un verre d'eau. Pour les femmes enceintes ou allaitantes, prendre 3 gélules par jour.La valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour la vitamine B9 chez un adulte est de 330 µg par jour. Pour répondre au mieux à ces besoins spécifiques, des gélules dosées à 200 µg sont idéales. Cette quantité vous permet d’ajuster la posologie selon vos besoins personnels. En prenant de 1 à 2 gélules par jour, vous ajouterez à votre alimentation de 200 à 400 µg de vitamine B9, ce qui représente entre 60% et 121% des VNR. Sachant que les besoins en vitamine B9 sont plus élevés pour les femmes enceintes et celles qui allaitent (respectivement 600 µg et 500 µg par jour), 3 gélules seront parfaitement adaptées.
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
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