Après les fêtes, il est commun de chercher à faire une détox. Cela permet à l’organisme de se libérer des excès et de repartir sur de bonnes bases. En naturopathie, on recommande généralement de faire deux détox par an : une au passage au printemps et une au passage à l’automne. Après les fêtes, il est cependant commun de faire une cure plus légère pour soutenir l’organisme. Dans cet article, je vous donne cinq des compléments alimentaires détox que je juge efficaces. Bien évidemment, il en existe de nombreux sur le marché, ce n’est donc pas une liste exhaustive.
Qu’est-ce qu’une détox ?
Une détox vise à aider l’organisme à mieux éliminer ce qui l’encombre, notamment après une période d’excès, de fatigue ou de surcharge (alimentaire, émotionnelle ou environnementale). Il ne s’agit pas de « nettoyer » le corps de manière agressive, mais plutôt de soutenir ses propres mécanismes d’élimination.
Lors d’une détox, on soutient principalement :
- Le foie, qui filtre le sang et transforme les toxines pour les rendre éliminables.
- Les reins, qui filtrent le sang, ainsi que la vessie, qui permet l’élimination via les urines.
- Les intestins, qui jouent un rôle clé dans l’évacuation des déchets.
Une détox doit toujours être adaptée à votre niveau de vitalité. Si vous vous sentez très fatigué(e), affaibli(e) ou carencé(e), il est préférable d’y aller avec douceur. En cas de maladie chronique, de traitement médical ou de pathologie connue, un avis médical est indispensable avant de commencer.
Complément alimentaire n°1 : Chardon-marie
Le chardon-marie est une plante de référence pour soutenir le foie en profondeur. Il est particulièrement intéressant lorsque l’organisme a été soumis à des excès ou à une surcharge.
Les liens des compléments alimentaires cités peuvent être indiqués dans la description de l’article ou de la vidéo. Les compléments alimentaires ne remplacent pas un avis médical.
Points essentiels :
- Il protège et aide à régénérer les cellules du foie grâce à la silymarine.
- Il soutient le foie après des excès alimentaires, une consommation d’alcool ou la prise de médicaments.
- Il peut aider en cas de fatigue, de teint terne ou de digestion lente.
Contre-indications :
- Allergie aux plantes de la famille des Astéracées.
- Calculs biliaires ou obstruction des voies biliaires : avis médical recommandé.
- Maladies du foie déjà diagnostiquées : avis médical indispensable.
- De légers inconforts digestifs peuvent apparaître au début.
- Grossesse et allaitement : prudence.
Le chardon-Marie BIO que je prends :
Posologie : 1 gélule par jour au cours d'un repas contenant une source de graisses. Prendre pendant 4 semaines, faire une pause d'1 semaine et recommencer 4 semaines si besoin.
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
Complément alimentaire n°2 : Artichaut
L’artichaut est surtout utilisé pour relancer la digestion en stimulant la production et la circulation de la bile. Il agit davantage sur la fonction digestive que sur l’organe lui-même.
Points essentiels :
- Il stimule la production de bile.
- Il facilite la digestion des graisses.
- Il aide à soulager les lourdeurs digestives, les ballonnements et les nausées.
- Il est complémentaire du chardon-marie : le chardon-marie soutient l’organe (le foie), tandis que l’artichaut soutient la fonction (la digestion).
Contre-indications :
- Allergie aux Astéracées.
- Calculs biliaires ou obstruction biliaire : avis médical impératif.
- Ulcères ou troubles digestifs sévères en phase aiguë : prudence.
- Une augmentation des gaz ou du transit peut survenir au début.
- Grossesse et allaitement : avis médical recommandé.
L’artichaut de qualité que je prends :
Posologie : 2 gélules par jour, 1 juste avant chaque repas principal. Prendre pendant 4 semaines, faire une pause d'1 semaine et recommencer 4 semaines si besoin.
Complément alimentaire n°3 : NAC (N-acétylcystéine)
La NAC agit de manière plus globale. Elle est particulièrement intéressante lorsque l’organisme est soumis à un stress oxydatif important ou à une surcharge générale.
Points essentiels :
- Elle est un précurseur du glutathion, l’un des antioxydants les plus puissants produits par le corps.
- Elle soutient les mécanismes naturels de détoxification du foie.
- Elle est utile après une période de surcharge, d’exposition à la pollution ou de fatigue, mais aussi en prévention lors des périodes à risque de maladies passagères.
Contre-indications :
- Asthme non contrôlé : prudence.
- Ulcères ou troubles digestifs sévères.
- Interactions possibles avec certains traitements (anticoagulants, traitements hépatiques) : avis médical recommandé.
- Peut provoquer des nausées ou des reflux chez certaines personnes.
- Grossesse et allaitement : prudence.
La NAC pure que je prends :
Posologie : 2 gélules par jour en dehors des repas, prendre 1 gélule le matin et une gélule le soir. En cas d'inconfort digestif, prendre 1 gélule par jour.
Complément alimentaire N°4 : argile bentonite à boire
L’argile bentonite est utilisée pour un nettoyage du tube digestif. Elle agit localement dans l’intestin, sans être absorbée par l’organisme.
Points essentiels :
- Elle fonctionne comme une éponge grâce à ses propriétés d’absorption et d’adsorption.
- Elle peut capter certaines toxines, des métaux lourds, des résidus digestifs et des gaz.
- Elle aide à réduire les ballonnements et la sensation d’encombrement intestinal.
- Elle peut soutenir une démarche de détox plus globale.
Contre-indications :
- Constipation importante, occlusion intestinale ou maladie intestinale active.
- Toujours espacer la prise d’au moins 2 heures avec les médicaments et les compléments alimentaires.
- Insuffisance rénale sévère.
- Peut constiper si l’hydratation est insuffisante. En cas de tendance à la constipation, il est souvent préférable de la prendre le soir avant le coucher.
- Grossesse et allaitement : prudence.
L’argile bentonite à boire (avec très faible taux de plomb, adapté à la prise orale) que je prends :
Posologie : 1/2 verre d'argile (10 cL) avec 10 cL d'eau, mélanger et boire l'ensemble. Prendre pendant 10 jours le matin ou le midi et éloigné de tout médicament.
Complément alimentaire N°5 : sève de bouleau lactofermentée
La sève de bouleau lactofermentée est une préparation traditionnelle qui combine les qualités naturelles de la sève de bouleau avec les bénéfices de la fermentation lactique. Cette transformation enrichit la sève en ferments bénéfiques et stabilise ses composants, ce qui permet d’en profiter toute l’année, indépendamment de la saison de récolte.
À quoi sert-elle ?
La sève de bouleau lactofermentée est utilisée pour soutenir les fonctions d’élimination naturelle de l’organisme, stimuler les défenses physiques et favoriser une sensation générale de bien-être. Elle agit notamment comme un drainant naturel, ce qui peut être utile dans une démarche de détox douce ou de soutien intestinal.
Points essentiels :
- Elle contient une grande diversité de minéraux, oligo-éléments et antioxydants issus de la sève d’arbre, enrichis par la lacto-fermentation.
- La fermentation lactique favorise l’apparition de probiotiques naturels qui peuvent soutenir l’équilibre de la flore intestinale et renforcer les défenses immunitaires.
- Elle contribue à stimuler l’élimination des toxines par les voies d’élimination (foie, reins, intestins), grâce à ses propriétés drainantes.
Contre-indications :
- Grossesse et allaitement : prudence, demander un avis médical avant la consommation.
- Personnes sous traitement médical ou atteintes de pathologies (notamment rénales ou digestives sévères) : consulter un professionnel de santé avant d’intégrer ce complément.
- Une tolérance digestive variable peut être observée chez certaines personnes, surtout au début d’une cure.
(Remarque : les contre-indications spécifiques à la sève de bouleau lactofermentée ne sont pas toujours formellement établies dans la littérature, mais il est conseillé de rester prudent si vous avez des conditions médicales particulières.)
La sève de bouleau lactofermentée de grande qualité que je prends :
Posologie : boire 1 verre par jour (15 cL), le matin à jeun pendant 21 jours.
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