Les meilleurs exercices doux et sécurisés pour accompagner votre grossesse et préparer votre corps

Bien que la période de grossesse soit un moment de ménagement du corps, il est possible pour une femme enceinte de faire du sport. Voici, dans cet article, les meilleurs exercices doux susceptibles d’accompagner la grossesse.

Les exercices de squats

Les squats sont des exercices physiques doux qui visent à tonifier le cœur et les membres inférieurs pour un équilibre plus optimal. Le renforcement des muscles de la jambe qu’ils favorisent est extrêmement avantageux, notamment dans les dernières phases de la grossesse. Grâce aux squats, la future maman peut traverser facilement les mois de conception sans ployer sous le poids croissant de son bébé. C’est pourquoi ces mouvements sont très présents dans les programmes d’exercices pour femme enceinte.

L’indispensable exercice de la marche

La marche est sans doute l’un des exercices les plus simples à réaliser au cours de la période de grossesse, puisqu’elle ne requiert l’usage d’aucun équipement. Le principal intérêt de cette activité physique est son aptitude à améliorer l’endurance de la femme enceinte. La pratique régulière de la marche aide à consolider la musculation des hanches, des jambes et du dos dans une moindre mesure.

Elle a également pour mission d’aider la femme enceinte à abaisser ses tensions et diminuer son stress. Pour faire de la marche, il est de bon ton de choisir des chaussures confortables qui apportent un bon soutien aux pieds. On ne se presse pas, l’idéal est de faire des pas réguliers selon un rythme modéré.

En outre, la pratique de la marche est l’un des exercices qui requiert une bonne hydratation avant et après chaque session. Il est aussi essentiel de privilégier des terrains suffisamment plats et sans obstacles pour prévenir les chutes.

La pratique du yoga prénatal

Le yoga adapté aux femmes enceintes est un mélange de :

• postures douces,
• techniques de respiration,
• et mouvements de relaxation.

Sa pratique aide la femme enceinte à améliorer sa force musculaire et à optimiser sa souplesse. Elle contribue à minimiser les douleurs pelviennes et dorsales qui surgissent durant les mois d’évolution de la grossesse.

Les techniques de respiration et de relaxation explorées permettent à la femme de préparer son corps à l’échéance de l’accouchement. Pour pratiquer le yoga, il est possible d’intégrer des cours dispensés par un instructeur qualifié pour éviter tout accident.

Les séances légères de natation

La natation peut aussi être un exercice tout à fait adapté à la condition physique d’une femme enceinte. Les exercices effectués dans l’eau peuvent aider à entraîner son système cardiovasculaire de manière efficace. Ils contribuent à consolider les muscles et à préserver les articulations. Des mouvements de nage bien maîtrisés aident à apporter de la relaxation et à se sentir légère.

Pour cela, la brasse ou la nage sur le dos peuvent être les techniques privilégiées lors des séances. Il faut éviter par contre les mouvements brusques ou les exercices à fort impact physique dans l’eau. En outre, la piscine dans laquelle se déroule la nage doit être bien surveillée et propre pour ne pas présenter des risques d’infection.

Des exercices bénéfiques sur le corps et la grossesse

En résumé, les squats, la marche et le yoga sont quelques-uns des meilleurs et doux exercices adaptés aux femmes en période de grossesse.