Au cœur de vos cellules existe un fascinant système de recyclage : l’autophagie. Littéralement, le terme signifie « se manger soi-même ». Mais loin d’être quelque chose de négatif, il désigne un mécanisme grâce auquel la cellule dégrade et recycle certains de ses composants devenus inutiles ou endommagés. Ce processus participe naturellement au maintien de l’équilibre cellulaire. Il est notamment influencé par la disponibilité de l’énergie dans le corps, l’activité physique, le sommeil, le rythme circadien et les périodes durant lesquelles l’organisme reçoit moins de nutriments.
Pour autant, chercher à stimuler constamment les mécanismes de réparation peut devenir paradoxal. Car une bonne santé ne repose pas uniquement sur ce que vous faites pour votre organisme, mais également sur votre capacité à lui laisser des périodes durant lesquelles il n’a plus besoin de répondre en permanence aux sollicitations extérieures.
Le piège de la guérison forcée
Lorsqu’on veut retrouver davantage d’énergie ou améliorer sa santé, le premier réflexe est souvent d’en faire plus : un nouveau protocole, une alimentation encore plus stricte, un jeûne plus long, une séance supplémentaire, une routine de biohacking toujours plus élaborée, etc.
Certes, ces outils peuvent avoir leur intérêt. Mais lorsqu’ils sont appliqués à un organisme déjà épuisé ou accompagnés d’une forte pression psychologique, ils peuvent devenir une source de stress supplémentaire. Un jeûne vécu sereinement par une personne en bonne santé n’a rien à voir avec un jeûne effectué en étant épuisé, anxieux et obsédé par l’idée de « réussir son protocole ». De la même manière, une alimentation saine perd une partie de son intérêt lorsqu’elle devient une source permanente de contrôle, de frustration et d’inquiétude. J’en sais quelque chose, j’ai fait cette erreur qui m’a menée à la boulimie…
L’organisme doit constamment trouver SON équilibre entre adaptation, dépense énergétique, entretien et récupération. La santé durable repose donc sur la capacité à trouver son propre rythme.
Autophagie : créer aussi les conditions de la récupération
On associe principalement l’autophagie au jeûne ou à la restriction énergétique. C’est logique : lorsque les nutriments deviennent temporairement moins disponibles, certaines voies métaboliques favorisant le recyclage cellulaire sont davantage sollicitées.
Mais il serait réducteur de ne regarder que ce que vous mangez. Votre organisme fonctionne également selon des rythmes de veille et de sommeil, d’activité et de récupération. Le système nerveux autonome joue ici un rôle essentiel.
- D’un côté, le système nerveux sympathique facilite l’action et l’adaptation à une demande immédiate.
- De l’autre, l’activité parasympathique est davantage associée au repos, à la digestion et à la récupération.
Il ne s’agit évidemment pas de dire que l’autophagie ne peut avoir lieu qu’en état parasympathique, car le mécanisme est beaucoup plus complexe. En revanche, vivre dans une activation permanente, dormir insuffisamment et accumuler le stress chronique n’offre certainement pas à l’organisme les meilleures conditions pour retrouver son équilibre.
Avant de chercher à optimiser votre biologie, demandez-vous donc simplement : mon corps dispose-t-il réellement de moments où il peut ralentir ?
Retrouver l’alternance entre action et silence
Notre physiologie fonctionne par alternance : le jour et la nuit, l’activité et le repos, la digestion et les périodes sans nourriture, la tension et le relâchement, la contraction et l’expansion, l’extérieur et l’intérieur… Mais nous avons malheureusement créé des modes de vie dans lesquels l’extérieur ne s’arrête presque jamais. Messages, vidéos, podcasts, réseaux sociaux, travail, musique, informations, notifications… Même lorsque notre corps est immobile, notre cerveau peut continuer à recevoir des stimulations pendant plusieurs heures. C’est pourquoi les moments de silence sans stimulation sont si importants.
Quelques minutes de respiration consciente, une méditation, une promenade sans téléphone, un repas sans écran, du temps passé dans la nature, une soirée calme, ou simplement quelques minutes durant lesquelles vous ne cherchez à accomplir absolument rien. Ces moments participent à créer une véritable fenêtre de récupération.
Vous pouvez avoir une alimentation excellente, si votre organisme est continuellement sollicité, l’essence de la fonction de régénération reste absente.
Et si le jeûne ne concernait pas seulement la nourriture ?
On parle énormément de fenêtre alimentaire, de jeûne intermittent et de jeûne long. Mais pourquoi ne pas voir les fenêtre de calme et de non action comme un jeûne ? Un jeûne de stimulation. Un moment durant lequel vous cessez temporairement de nourrir votre cerveau d’informations, d’images, de conversations et de tâches. Gardez en tête que l’alimentation est une information comme une autre.
Vous pourriez commencer très simplement : chaque jour, prévoyez une période sans écran, sans travail et sans objectif de performance. Si vous ne savez pas comment vous y prendre pour NE RIEN FAIRE, vous pouvez pratiquer des activités qui vous ramènent pleinement au moment présent, comme le qi gong, le yoga ou simplement des exercices d’assouplissement et de mobilité. Même 30 minutes peuvent déjà modifier votre perception de la journée.
Beaucoup de personnes affirment manquer de temps alors qu’elles passent plusieurs heures quotidiennement devant leur téléphone. Lorsque certaines stimulations disparaissent, quelque chose d’étonnant se produit : le temps réapparaît. Sans compter la sérénité gagnée !
Vous recommencez à marcher, observer, cuisiner tranquillement, respirer, penser ou même vous ennuyer. Et cet ennui n’est pas nécessairement un problème. Prenez le temps de l’observer, comme si vous étiez extérieur à cet ennui, car c’est véritablement le cas. Il peut être l’espace dans lequel votre système commence enfin à ralentir pour se régénérer plus profondément.
Un protocole réparateur beaucoup plus simple
Plutôt que d’empiler les techniques, vous pouvez commencer par rechercher davantage d’équilibre :
- Votre journée contient-elle suffisamment de récupération par rapport à votre niveau d’activité ?
- Dormez-vous assez ?
- Avez-vous des moments sans écran ni autres stimulations ?
- Mangez-vous très régulièrement ou laissez-vous naturellement passer quelques heures entre les repas ?
- Votre activité physique vous donne-t-elle de l’énergie ou vous épuise-t-elle ? L’aimez-vous (car faire les choses à contrecœur demande plus d’énergie) ?
- Êtes-vous capable de rester quelques minutes sans rien faire ? Si non, mettez-le en pratique et vous progresserez.
- Et surtout : comment votre corps réagit-il réellement à ce que vous lui imposez ? Il est temps de vous écouter VRAIMENT, pas les injonctions extérieures.
Nous possédons tous un système d’information extrêmement sophistiqué disponible 24h/24 : notre propre coeur et notre corps. Encore faut-il l’écouter. Une méthode extérieure peut être excellente sur le papier, mais également totalement inadaptée à votre situation du moment.
Les signes que votre équilibre s’améliore
Il n’existe pas forcément un moment spectaculaire où votre organisme vous annonce qu’il fonctionne désormais parfaitement. Les changements apparaissent souvent de manière beaucoup plus subtile et progressive :
- vous dormez mieux ;
- votre digestion devient plus confortable ;
- votre énergie est plus régulière dans la journée ;
- vous récupérez plus facilement ;
- vos émotions deviennent plus stables, avec moins d’anxiété ;
- votre concentration s’améliore ;
- vous ressentez moins le besoin d’être constamment stimulé.
Ces signes sont parfois beaucoup plus intéressants que n’importe quel protocole théoriquement « parfait ».
Arrêter de poursuivre la santé
Si vous avez tendance à ruminer, à rester constamment sous tension ou à avoir du mal à redescendre après vos journées, certaines stratégies simples peuvent vous accompagner : respiration lente, activité physique modérée, exposition à la lumière naturelle, méditation, réduction des écrans ou plantes et nutriments adaptés à votre situation.
Dans ce contexte, vous pouvez également vous tourner vers une formule destinée à accompagner la gestion du stress, comme le Complexe Stress de Dynveo, en complément — et non en remplacement — des bases que sont le sommeil, l’alimentation, le mouvement et le ralentissement :
Posologie : 1 à 3 gélules par jour, selon le niveau de stress.
- Pour une action continue sur 24h : 1 gélule le matin, 1 le midi et 1 le soir.
- Pour favoriser la détente nocturne : 1 à 3 gélules au dîner
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
Mais ne transformez pas non plus la relaxation en nouvelle performance ! Vous n’avez pas besoin de devenir excellent à vous reposer. L’équilibrage d’un organisme demande du temps.
Au lieu de mesurer constamment vos progrès, essayez simplement de vivre chaque jour un peu plus en accord avec vos besoins. Ainsi, vous obtiendrez votre objectif de santé, sans même avoir à y penser : simplement en cherchant à vous sentir mieux un peu plus chaque jour.
Trouvez votre propre équilibre entre l’extérieur et l’intérieur, l’action et le repos, la stimulation et le silence.
Entre FAIRE…et ÊTRE.
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