Changement d’heure : la mélatonine végétale pour se recalibrer

En France nous « subissons » un changement d’heure deux fois par an. Certains n’ont pas conscience de ce bouleversement, mais d’autres le vivent comme un véritable challenge et ont du mal à s’adapter. Dans cet article, je vais vous expliquer comment la mélatonine végétale peut vous aider à vous recalibrer après un changement d’heure.

Pourquoi le changement d’heure perturbe-t-il votre sommeil ?

Chaque année, le passage à l’heure d’été ou d’hiver bouleverse votre horloge interne. Ce décalage d’une heure, aussi minime soit-il, désynchronise votre cycle veille-sommeil.

Résultat : fatigue, troubles du sommeil, voire baisse de l’humeur. Votre corps a besoin de temps pour s’ajuster, et c’est là que la mélatonine entre en jeu.

Mélatonine : l’hormone-clé de l’adaptation

Votre corps produit naturellement de la mélatonine, progressivement au cours de la journée, pour signaler qu’il est temps de dormir à la nuit tombée.

Mais avec le changement d’heure, cette production peut être retardée ou avancée, perturbant votre sommeil. Et je ne parle même pas ici du perturbateur nocturne qu’est la lumière artificielle… D’où l’idée d’une supplémentation, mais pas n’importe laquelle.

Mélatonine végétale : une alternative naturelle et sûre

Contrairement à la mélatonine de synthèse (appelée « mélatonine » seule), qui peut perturber la production naturelle de votre organisme, la mélatonine végétale est extraite de plantes comme l’avoine, la luzerne ou le millepertuis.

Elle agit en douceur, sans bloquer votre propre synthèse hormonale, aidant ainsi votre corps à retrouver un rythme normal sans accoutumance.

Comment utiliser la mélatonine végétale pour mieux s’adapter ?

Voici comment optimiser son usage pour mieux vivre le changement d’heure :

Commencez quelques jours avant

Si vous savez que le changement d’heure approche, prenez une petite dose de mélatonine végétale 30 à 45 minutes avant le coucher pour habituer votre organisme. Idéalement, vous pouvez commencer à prendre de la mélatonine végétale 3 à 5 jours avant le changement d’heure pour permettre à votre corps de s’adapter en douceur.

Respectez l’obscurité

Évitez les écrans et les fortes lumières artificielles avant de vous coucher qui bloquent la production naturelle de mélatonine.

Associez-la à un rituel de sommeil

Pour aller encore plus loin et faciliter la transition vers la nouvelle heure, vous pouvez mettre en place une sorte de petit rituel avant de vous coucher : tisane apaisante, respiration profonde, lecture calme… Plus votre corps reconnaît un signal régulier, plus l’adaptation est rapide.

Autres astuces pour se recalibrer naturellement

En plus de la mélatonine végétale, quelques gestes simples peuvent vous aider à régler votre horloge biologique :

• Exposez-vous à la lumière naturelle en journée pour stimuler la production de sérotonine, précurseur de la mélatonine.
• Mangez à heures fixes pour renforcer votre rythme circadien.
• Bougez en journée avec une activité physique légère pour aider à synchroniser votre organisme.

Quelle mélatonine végétale prendre ?

Comme toujours, tous les compléments alimentaires ne se valent pas ! Personnellement, je fais le choix de cette mélatonine végétale extraite naturellement de plante (Millepertuis), sans aucun dérivé de synthèse :

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Posologie : 1 gélule par jour 30 à 45 minutes avant le coucher.
- Dose 1,9 mg : en prise ponctuelle, pour se remettre d'un décalage horaire ou d'un changement d'heure.
- Dose 0,3 mg : en prise quotidienne, pour favoriser l'endormissement et le sommeil.

 Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. 

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