Lorsqu’on doit s’entraîner et être performant, avoir de l’énergie est important. Le problème, c’est qu’un mauvais timing alimentaire avant le sport peut vite devenir contre-productif… Alors, combien de temps avant le sport faut-il manger ?
Une affaire de digestion
En fait, il n’y a pas réellement de moment idéal pour manger avant le sport. Ce qui compte, c’est surtout d’adapter son apport alimentaire. Il vous faudra faire attention à la nature de vos apports, mais aussi à vos quantités.
Avant le sport, un repas doit certes être riche en énergie, mais aussi être correctement digéré… Et c’est souvent la raison pour laquelle beaucoup font des erreurs. Eh oui ! La digestion est un processus qui demande du temps, mais aussi de l’énergie. En plus, la digestion et l’activité physique sont deux processus qui ne fonctionnent pas bien ensemble…
La digestion est gouvernée par votre système nerveux parasympathique, en charge du « repos », alors que l’activité physique est gouvernée par votre système nerveux sympathique, en charge de « l’activité ». Ces deux systèmes fonctionnent très mal simultanément. Il est donc très difficile de digérer et de faire du sport en même temps. D’où l’importance de manger intelligemment avant le sport, pour avoir le temps de digérer.
Quand manger avant le sport ?
Vous l’avez évidemment deviné, le temps de digestion n’est pas le même pour chaque repas. il va donc falloir adapter vos aliments et leur quantité pour digérer efficacement avant votre séance de sport.
Si vous avez plus de 3 heures avant le sport
Entre 3 et 4 heures, c’est la durée moyenne pendant laquelle un repas « normal » reste dans votre estomac. Ainsi, si vous avez 3 heures ou plus avant de faire du sport, vous pouvez manger normalement sans trop réfléchir. Idéalement, optez pour un repas équilibré.
Si vous avez moins de 2 heures avant le sport
Pas la peine de vous faire un dessin, un repas « normal » restant dans l’estomac entre 3 et 4 heures en moyenne, vous allez vous sentir un peu lourd si vous mangez sans réfléchir…
Dans cette configuration, je vous recommande de prendre le même repas que si vous aviez plus de 3 heures…MAIS, en réduisant un peu les quantités. L’idée est de constituer un « repas léger ».
Si vous avez moins de 1 heure avant le sport
Dans ce cas de figure, considérez plutôt une « collation » qu’un repas : pas trop de diversité ni de quantité. Évitez les aliments gras qui demandent un peu plus de temps pour être digérés. Un petit porridge ou quelques pancakes sans gluten protéinés peuvent très bien convenir…
Si vous avez moins de 30 minutes avant le sport
Là, préférez opter pour un fruit, en évitant les mélanges, ou un repas liquide faible en lipides (graisses). Le travail de digestion sera grandement facilité et vous aurez de l’énergie rapidement disponible.
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