Avant de se présenter sous forme de complément alimentaire, le collagène est une protéine produite par notre corps et qui rentre dans la composition de nos cellules : os, cartilages, ligaments, tendons, muscles, peau, etc. Mais pourquoi et comment choisir son collagène ?
Les différents types de collagène
Le collagène représente environ 30 % des protéines de notre corps :
- 90 % de nos os ;
- 85 % de nos tendons ;
- 75 % de notre peau ;
- 70 % de nos ligaments et articulations.
Jusqu’à présent, 28 types de collagènes ont été identifiés. Ils permettent la bonne formation des tissus de l’organisme et entrent dans leur composition. Cependant, on s’intéresse généralement à 3 d’entre eux (parfois 5) qui sont les plus courants :
Collagène de type I (type 1)
Le collagène de type 1 est le plus répandu. Il représente environ 90 % du collagène en présence. On le retrouve dans pratiquement tous les tissus : les os, les cartilages, les tendons, le tissu conjonctif de manière générale, la peau, etc.
Collagène de type II (type 2)
On retrouve le collagène de type 2 essentiellement dans le cartilage.
Collagène de type III (type 3)
On retrouve le collagène de type 3 essentiellement dans les muscles et dans la paroi des vaisseaux sanguins.
Collagène de type V (type 5)
On retrouve le collagène de type 5 à la surface des cellules, mais aussi dans les cheveux et les tissus du placenta féminin (qui se développe pendant la grossesse).
Collagène de type X (type 10)
On retrouve le collagène de type 10 essentiellement dans les os et le cartilage articulaire.
Pourquoi se supplémenter en collagène ?
Comme pour le taux de testostérone, autour de l’âge de 25 ans, la production de collagène par le corps diminue. A partir de 40 ans, elle diminue de 1 % par an. De nombreux facteurs génétiques et environnementaux peuvent même accentuer ce phénomène (sommeil, alimentation, soleil, pollution, mouvement, etc.).
La supplémentation en collagène de qualité (hydrolysé, mieux assimilé) permet de favoriser la production endogène (par l’organisme lui-même) de collagène.
Quel collagène choisir ?
Vous l’aurez compris, en fonction du type de collagène, vous n’allez pas avoir le même effet. Il est donc important de comprendre ces différences pour bien choisir son collagène. Les plus intéressants à supplémenter resteront cependant les types I et II.
En cas de problèmes osseux et de cartilage
Si vous avez un problème osseux, comme une fracture, ou de cartilage, comme une fissure méniscale, les collagènes de types I, II et X vont être plus intéressants.
En cas de problèmes musculaires
Les collagènes de type I et de type III essentiellement, permettent une bonne réparation musculaire. Que vous soyez sportif ou touché par une blessure musculaire, la consommation de collagène de ces types vous sera profitable !
Cela dit, dans le cadre d’une réparation musculaire, la consommation de protéines de manière générale sera plus efficace.
Pour la peau et les cheveux
Le collagène de type I essentiellement, permet une meilleure élasticité et une meilleure hydratation de la peau. Le collagène de type V pourra aussi vous aider à avoir une plus belle peau et de plus beaux cheveux.
Certaines études parlent même d’un effet positif du collagène sur la cellulite. Intéressant ! Particulièrement quand on sait que très peu de choses sont efficaces pour lutter contre ce phénomène…
Le collagène que je vous recommande
Même s’il peut sembler intéressant de vous supplémenter avec un type de collagène adapté à votre problématique uniquement, je vous recommande plutôt de vous tourner vers un collagène contenant au moins deux types principaux de collagène (I et II, par exemple).
Pourquoi ? Parce que ce n’est pas parce que vous avez une problématique bien précise, que votre corps ne bénéficiera pas des autres types de collagène. Ils fonctionnent en synergie. Et puis vous connaissez l’adage : « Qui peut le plus, peut le moins. » Autant être large que de s’en tenir au strict minimum…
En ce sens, je vous recommande tout particulièrement de collagène hydrolysé (issu de la pêche durable) de chez Nutri&Co, dont le champ d’action est très complet :
Ce collagène est composé de types I et II, et contient aussi de la vitamine C à l’origine de la production du collagène par l’organisme.