Dans les compléments alimentaires de magnésium, la vitamine B6 est souvent retrouvée comme ingrédient secondaire car elle favoriserait l’assimilation du magnésium par l’organisme. Dans cet article, nous allons voir si c’est vraiment le cas et dans quelle mesure cela agit.
Le rôle de la vitamine B6 et du magnésium
La vitamine B6, ou pyridoxine, joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions corporelles, notamment le métabolisme des acides aminés et la synthèse des neurotransmetteurs.
Le magnésium, quant à lui, est un minéral essentiel participant à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, incluant la régulation de la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la production de protéines et d’ADN.
Que dit la science ?
Étude sur le stress et le magnésium
Une étude publiée dans les Proceedings of the Nutrition Society a examiné les effets de la supplémentation en magnésium combinée à la vitamine B6 chez des sujets gravement stressés. Les résultats ont montré que les deux traitements ont significativement augmenté le magnésium érythrocytaire chez les sujets ayant un faible taux de magnésium (manque).
Cependant, la supplémentation en B6 n’a pas conduit à une augmentation supplémentaire du niveau de magnésium érythrocytaire. Bien que la population gravement stressée bénéficie de la supplémentation en B6 — qui semble avoir un effet sur le stress — en combinaison avec le magnésium, le mécanisme de l’interaction entre le magnésium et la B6 reste à élucider.
Étude clinique sur la combinaison magnésium et B6
Une autre étude, publiée dans PLOS ONE, a comparé les effets de la combinaison magnésium-vitamine B6 à ceux du magnésium seul chez des adultes stressés avec des niveaux sériques (sanguins) de magnésium sous-optimaux.
Les chercheurs ont découvert que la supplémentation orale en magnésium atténuait le stress chez les adultes en bonne santé avec une faible magnesémie et que l’ajout de B6 au magnésium n’était pas supérieur à la supplémentation en magnésium seul.
Cependant, pour les sujets présentant un stress sévère ou extrêmement sévère, cette étude apporte un soutien clinique à un bénéfice accru du magnésium combiné à la vitamine B6.
Étude sur l’effet de la vitamine B6 sur l’excrétion du magnésium
Une étude de 1981 a évalué l’effet de 100 mg de vitamine B6 deux fois par jour sur le magnésium plasmatique et des globules rouges (RBC) chez neuf sujets préménopausés pendant une période d’un mois. Après l’administration de vitamine B6, les niveaux moyens de magnésium plasmatique et RBC ont été significativement élevés, avec un doublement des niveaux de RBC après quatre semaines de thérapie.
Ces résultats soutiennent l’hypothèse selon laquelle la vitamine B6 joue un rôle dans le transport actif des minéraux à travers les membranes cellulaires.
En bref
Ces études semblent montrer que l’ajout de vitamine B6 n’est pas un facteur déterminant dans le mécanisme d’assimilation du magnésium. Cependant, la vitamine B6 semble tout de même intervenir dans le déplacement du magnésium entre les cellules et avoir une action sur le stress, indépendamment ou en lien avec le magnésium.
D’après d’autres études, la vitamine B6 permettrait également d’améliorer la santé cardiovasculaire et cérébrale, tout comme le magnésium. Raison pour laquelle leur prise conjointe serait pertinente. Elle pourrait donc potentialiser les effets du magnésium ou avoir sensiblement les mêmes. Ceci dit, cela ne prouve en rien qu’elle favorise une meilleure assimilation du magnésium.
Quel complément de magnésium prendre ?
Comme nous venons de la voir, rien n’est vraiment très tranché quant à la question de l’assimilation du magnésium par la B6…
Personnellement, je préfère me tourner vers des suppléments de magnésium de qualité sans pour autant chercher un complément contenant de la vitamine B6. Pourquoi ? Car la vitamine B6 est relativement abondante dans une alimentation saine et équilibrée. Vous la retrouvez notamment dans :
- les viandes,
- les poissons,
- les légumineuses (pois, haricots, lentilles, etc.),
- les légumes,
- les fruits,
- les graines et noix,
- les produits laitiers…
Voici le magnésium que je prends personnellement :
Posologie : 1 à 3 gélules par jour au cours des repas avec un verre d'eau.⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
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