Le magnésium est souvent mentionné lorsqu’il s’agit de santé et de bien-être. Pourquoi ? Eh bien, ce minéral joue un rôle essentiel dans notre organisme. Si vous êtes curieux de connaître davantage sur le magnésium, voici dix questions fréquemment posées et leurs réponses.
1. Pourquoi le magnésium est-il important pour notre santé ?
Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps. Il est essentiel pour la santé des os, la régulation de la pression artérielle et la fonction musculaire, pour n’en nommer que quelques-uns.
Si je devais vous donner un exemple simple, pensez au magnésium comme à l’huile dans une machine : sans lui, les choses ne fonctionneraient pas aussi bien.
2. Comment savoir si je manque de magnésium ?
Les symptômes courants d’une carence en magnésium incluent la fatigue, les contractions musculaires, les vertiges et même les palpitations cardiaques. Si vous voulez savoir si vous manquez de magnésium, je vous invite à faire mon test dans vidéo :
Bien évidemment, ce n’est pas une science exacte. Avant de tirer des conclusions, il est préférable de consulter un professionnel de santé.
3. Où puis-je trouver du magnésium dans mon alimentation ?
Les aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, les noix, les graines, les épinards et les grains entiers. Vous trouverez une liste plus détaillée dans mon article sur les meilleures sources de magnésium.
Avez-vous déjà dégusté un bol d’épinards sautés ou un smoothie aux épinards ? Non seulement c’est délicieux, mais cela vous donne aussi une bonne dose de magnésium.
4. Le magnésium peut-il m’aider à mieux dormir ?
Oui ! Le magnésium détend les muscles et peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Je vous en ai parlé récemment dans mon article sur les bienfaits du magnésium sur le stress et le sommeil.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre un supplément de magnésium avant le coucher.
5. Combien de magnésium dois-je consommer chaque jour ?
Les besoins varient selon l’âge et le sexe, mais en général, les adultes ont besoin d’environ 300 à 400 mg par jour.
Le stress est également un gros consommateur de magnésium, ainsi que l’activité sportive intensive. Si vous êtes dans l’un de ces cas, vos besoins sont plus importants.
6. Puis-je consommer trop de magnésium ?
Bien que rare, une surconsommation de magnésium peut entraîner des problèmes digestifs ou des troubles cardiaques. Toujours suivre les recommandations posologiques si vous prenez un supplément. Et n’oubliez pas d’écouter votre corps !
7. Quelle est la différence entre le magnésium et le calcium ?
Bien que les deux soient des minéraux essentiels, ils jouent des rôles différents.
Par exemple, le calcium est crucial pour la santé des os et des dents, tandis que le magnésium intervient majoritairement dans des réactions enzymatiques et la relaxation musculaire.
8. Le magnésium peut-il m’aider à gérer le stress ?
Oui ! Le magnésium régule les neurotransmetteurs qui transmettent les signaux dans le cerveau, aidant ainsi à gérer le stress et l’anxiété.
9. Y a-t-il des interactions entre le magnésium et les médicaments ?
Certaines interactions sont possibles. Par exemple, le magnésium peut interférer avec certains antibiotiques.
Si vous suivez un traitement médicamenteux, demandez conseil à votre médecin.
10. Dois-je prendre un supplément de magnésium ou puis-je obtenir suffisamment de mon alimentation ?
La célèbre étude SU.VI.MAX a mis en avant que près de 75 % de la population française était en manque de magnésium. En conséquence, si une alimentation équilibrée et riche de produits nutritifs peut apporter suffisamment de magnésium, ce n’est pas le cas d’une alimentation « classique » aujourd’hui…
Donc, si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou un régime alimentaire insuffisant, un supplément de magnésium pourrait vous être bénéfique.
Quel complément de magnésium prendre ?
Dans le monde du magnésium, tous ne se valent pas… Ils ne contiennent pas tous le même taux de magnésium élément, ne s’assimilent pas tous aussi bien et certains peuvent occasionner des troubles digestifs.
Pour faire très simple, je vous recommande le magnésium que je prends. C’est un magnésium bisglycinate dont l’assimilation est excellente avec un bon taux de magnésium élément. Sans oublier qu’il n’occasionne PAS de troubles digestifs ! Le voici :
Posologie : 2 gélules/jour avec un verre d'eau.
De préférence : 1 gélule le midi, pendant le repas et 1 gélule le soir, pendant le repas.