Au cœur de nos préoccupations quotidiennes, la santé occupe une place centrale. Nous cherchons tous des solutions pour préserver notre équilibre intérieur et faire les meilleurs choix pour notre bien-être. Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous quelques précisions sur le magnésium : son dosage et sa qualité. Comment choisir la bonne dose ? Quelle est la meilleure forme à consommer ? C’est ce que nous allons voir ensemble.
1. Quel dosage pour le magnésium ?
L’une des premières questions que l’on se pose est : combien de magnésium devrais-je prendre ?
La règle générale que je vous propose est simple : 6 mg par kilogramme de poids de corps. Si vous pesez 60 kg, vous auriez donc besoin de 360 mg de magnésium par jour (6 x 60 = 360 mg). C’est un moyen simple de personnaliser votre dosage selon vos besoins.
Par ailleurs, vous êtes nombreux à me demander s’il faut prendre le magnésium à l’année ou faire des cures. En réalité, il n’y a pas de réponse universelle… Ça dépend ! Eh oui, nous n’avons pas tous la même alimentation ni les mêmes besoins.
Donc, je recommande à ceux qui consomment très peu d’aliments présents dans la liste des meilleures sources de magnésium de se supplémenter à l’année. Et à ceux qui en consomment un peu mais pas suffisamment, de se supplémenter en cures de 3 mois au printemps et à l’automne.
2. Qualité du magnésium : formes et assimilation
Tous les magnésiums ne se valent pas. Vous vous en doutez, certaines formes seront mieux assimilées par votre organisme que d’autres.
- Magnésium citrate : cette forme est bien assimilée et est souvent recommandée pour son efficacité. Elle contient environ 15% de magnésium élément, mais peut parfois provoquer des troubles digestifs.
- Magnésium oxyde : moins cher, il est toutefois moins bien assimilé. Il contient environ 60% de magnésium élément, mais cause généralement des troubles digestifs.
- Magnésium bisglycinate : il est doux pour l’estomac et les intestins et bien assimilé. Il contient environ 10% de magnésium élément.
- Magnésium malate : souvent recommandé pour les douleurs musculaires, il contient environ 6,5% de magnésium élément.
Il existe d’autres formes de magnésium, chacune avec ses particularités. L’important est de choisir celle qui vous convient le mieux, en tenant compte de son taux d’assimilation et des potentiels effets indésirables.
3. Pourquoi le choix de la forme est crucial ?
Prenons un exemple concret : si vous choisissez le magnésium oxyde en pensant obtenir 360 mg de magnésium élément (pour une personne de 60 kg), vous devrez consommer une quantité bien plus grande à cause de son faible taux d’assimilation. De plus, cela peut vous exposer à des effets indésirables, comme des troubles digestifs.
Il vaut donc mieux prendre un magnésium bien toléré et bien assimilé, qu’un magnésium très dosé (sur le papier)…
Quel est le meilleur magnésium à prendre ?
Posologie : 3 gélules par jour au cours d'un repas. Si vous avez des problèmes de sommeil, préférez les prendre le soir.Ce magnésium permet de bénéficier d’un bon dosage et d’une bonne qualité !