On entend tout et son contraire sur la lumière bleue : ça abîme les yeux, ça perturbe le rythme circadien, c’est mauvais pour la santé, d’autres disent que c’est bon pour la santé… Dans cet article, on va démêler tout ça ensemble. A la fin, vous saurez tout ce que vous devez savoir sur la lumière bleue, et surtout le point numéro 1 sur lequel les gens, y compris les grandes chaînes d’optique, se trompent complètement !
1. Le spectre de la lumière visible
Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est important de comprendre ce qu’est le spectre de la lumière visible pour comprendre ce qu’est la lumière bleue.
Nos yeux sont capables de capter un spectre de couleurs qui va du violet d’une longueur d’ondes de 380 nm au rouge d’une longueur d’ondes de 780 nm. La longueur d’onde, c’est comme la carte d’identité d’un photon. Parce que la lumière est une onde ! Même si c’est aussi une particule, de la matière, c’est à dire un photon, comme l’a démontré Einstein en 1905, ce qui lui a valu son prix nobel de physique ! C’est l’effet photoélectrique.
- En dessous de 380, c’est les UV.
- Au-dessus de 780, c’est les infrarouges.
En dessous et 380 et au-dessus de 780, nos yeux captent bien la lumière, mais ils ne la voient pas, c’est bizarre, mais c’est ça ! Ça s’appelle la photoréception non visuelle ; qui règle pourtant notre vie. Donc oui, on ne voit en réalité qu’une « octave » du spectre complet de la lumière qui est bien plus large que ça. On ne voit pas les UV, les infrarouges, ondes Wi-Fi, les ondes radio, ni les rayons X, par exemple, mais ils sont là et s’ils sont naturels, ils sont importants pour notre santé.
2. La lumière bleue : ce que vous devez savoir
La lumière bleue s’étend sur une plage de 380 à 500 nm environ.
La lumière bleue n’est pas mauvaise en tant que telle. Par exemple, le matin elle nous met de bonne humeur et nous permet d’être plus concentrés ! Nous en avons besoin dans la journée ! Mais il faut bien en distinguer 2 types :
- La lumière bleue issue de sources artificielles :
– d’une part les LEDs : ampoules, écrans, phares des voitures, lampadaires, éclairage dans le métro, partout !
– d’autre part les lampes fluorescentes : néons au bureau, au supermarché, Compact Fluorescent Light chez nous (CFL).
On a évolué avec elle depuis un peu plus de 100 ans. Concernant les LEDs bleues, elles ont été inventées en 1992. - La lumière bleue issue de source naturelle : le soleil.
On a évolué avec lui depuis que l’humain existe et tout le vivant s’est adapté à lui.
On entend toujours que la lumière naturelle est dangereuse, que les UV sont dangereux, mais en réalité, de ces 2 lumières, seule la première est problématique. Car le soleil nous apporte tout le spectre de la lumière dont notre corps à besoin pour fonctionner, et sécréter de la vitamine D et de la mélanine grâce aux ultraviolets.
Sans UV, pas de vitamine D ! Qui sert à tant de choses : minéraliser les os, les dents, la santé mentale, la santé des vaisseaux, le système immunitaire et la défense contre les cancers…
Sans UV, pas de mélanine fonctionnelle. Or, elle servirait à bien plus que simplement protéger notre peau ou nos yeux, elles nous permettrait peut-être de créer de l’énergie d’après Arturo Solis Herrera (Livre : Melanin, the master molecule).
La lumière artificielle, elle, ne nous apporte pas ça. Elle ne nous apporte qu’une portion incomplète du spectre de la lumière du jour (spectre discontinu, à l’inverse du spectre continu de la lumière naturelle), et sachant que son photon est entièrement créé par l’homme et non par le soleil, ce qui le différencie aussi sur le point de ses propriétés intrinsèques.
Cette lumière artificielle pose 2 problématiques majeures selon le moment de la journée :
- En journée : le fait d’être exposés à la lumière bleue artificielle est souvent corrélé au fait que nous sommes en intérieur, et que nous ne bénéficions donc pas de la lumière naturelle dont nous avons tant besoin dans nos yeux et sur notre peau, de façon progressive, et en allant à l’ombre lorsque c’est nécessaire.
- En soirée : le fait d’être exposés à la lumière bleue artificielle dérègle notre horloge biologique (rythme circadien), car la lumière bleue ne devrait pas être présente en soirée (pas de soleil) et les photorécepteurs dans nos yeux envoient l’information contraire. Cette exposition répétée à la lumière bleue le soir perturbe donc directement le sommeil, mais aussi l’humeur (elle déclenche des dépressions saisonnières), la concentration, la gestion du stress, la santé hormonale..
Un autre problème de la lumière artificielle est son caractère pulsé. Contrairement au soleil qui éclaire, en réalité, en continu. Ce caractère pulsé, vous le voyez avec les Hertz. Les Hertz, c’est une unité de fréquence. Une LED émet généralement de la lumière selon une fréquence de 50 Hz, et une lampe fluorescente environ 60 Hz mais les plus récentes le font à 50 000 Hz. Cela veut dire que 50 000 fois par seconde, de la lumière artificielle entre dans nos yeux.
Encore un autre problème : elle est fixe, alors que le soleil “bouge” dans notre ciel. Le soleil émet surtout des longueurs d’ondes rouges et infrarouges au lever et au coucher du soleil, et moins d’ultraviolets. A midi, c’est l’inverse, il émet plus d’ultraviolets, et moins d’infrarouges. Le matin, la lumière bleue naturelle et les ultraviolets naturels nous permettent de synthétiser de la mélatonine dans nos yeux puis dans notre cerveau grâce à des capteurs qui s’appelle les ipRGCs (intrisically photosensitive retinal ganglion cells) pour qu’elle soit activée le soir ; cette lumière nous permet aussi d’être alerte avec le cortisol, de bonne humeur avec la sérotonine et la dopamine. En bref, la lumière naturelle est évolutive, alors qu’un lampadaire ne bouge pas, il est là comme au zénith.
Enfin, la lumière artificielle d’aujourd’hui est non thermique, contrairement au soleil. Elle n’émet pas de chaleur. Pourtant, nous avons besoin de chaleur naturelle pour régler nos cycles de température, qui d’ailleurs est l’un des signaux les plus importants de notre endormissement (on se refroidit) et de notre réveil (on se réchauffe).
Le découplage de notre rythme circadien qui a commencé il y a des milliers d’années, mais qui s’est accentué massivement au vingtième siècle avec la lampe à incandescence de Thomas Edison, puis les LEDs et lampes fluorescentes, a eu des conséquences immenses sur notre santé, notre bien-être, et sur la performance de gens.
Les conséquences sont immenses et c’est devenu une priorité de contrôler son environnement lumineux en journée, en étant dehors, comme en soirée, en se protégeant de la lumière artificielle après le coucher du soleil. Vous seriez étonné de savoir toutes les fonctions de notre corps et notre esprit qui dépendent de la pénétration de la lumière naturelle dans nos yeux et sur notre peau ; et celles qui sont déréglées par le fait de voir de la lumière hyper-énergétique au mauvais moment selon notre physiologie.
C’est la raison pour laquelle, pour rester en bonne santé, la méthode est simple à ce niveau-là :
- Exposer nos yeux et notre peau au soleil en journée, progressivement si vous n’y êtes pas habitué, mais c’est important de le faire. Et ce même à travers des nuages.
- Éviter le plus possible les lumières et les écrans dans nos yeux en soirée ET/OU réduire l’intensité lumineuse tant que possible et appliquer des filtres anti lumière bleue sur ses écrans (avec des applications spécialisées par exemple).
Plus facile à dire qu’à faire aujourd’hui, je vous l’accorde. C’est la raison pour laquelle, je voulais vous présenter les lunettes anti lumière bleue efficaces et pertinentes que j’utilise personnellement.
3. Les meilleures lunettes anti lumière bleue
Vous l’avez peut-être vue, j’ai fait une vidéo sur les lunettes anti lumière bleue par le passé expliquant que, d’après les études scientifiques, les lunettes anti lumière bleue n’avaient pas un effet probant. Mais c’était AVANT de me rendre compte que la très large majorité des lunettes anti lumière bleue du marché, manquent la véritable cible, vous allez comprendre.
La plupart d’entre elles bloquent la lumière sous 420 nm, or les écrans (et lampadaires, phares de voiture, lampes dans notre cuisine et salle de bains) n’émettent RIEN sous 420 nm. Elle émet un énorme pic sur 450 nm ou 460 nm, et rien du tout sur 420 nm. Il faut donc absolument bloquer sur 450 nm, et les verres un peu transparents ne le font jamais. Mais ce n’est pas tout, en soirée, il faut aussi filtrer le vert et le jaune (500 à 650 nm) car les lumières artificielles émettent aussi cette lumière, qui n’est normalement pas présente la nuit.
Bon, vous me voyez venir, j’ai trouvé les lunettes parfaites : des lunettes qui filtrent parfaitement tout ce qui est nécessaire, avec le bon ratio, et au bon moment selon notre physiologie, pour qu’on revienne à la bougie face à des LEDs. Ce sont les lunettes Loïs Kedochim. Elles ne sont évidemment à porter QUE le soir. JAMAIS en journée, car on ne veut pas bloquer la lumière la journée. Et on veut le plus possible s’exposer à la lumière naturelle : donc sortez tant que possible ! Ne JAMAIS porter les lunettes de Loïs en conduisant, car elles augmentent votre propension au sommeil.
Ces lunettes sont VRAIMENT efficaces, mais aussi très belles. Vous pouvez aller faire un tour sur son site pour en savoir plus.
En plus, il y a plein d’options. Vous pouvez les demander adaptées à votre correction visuelle si vous en avez une. Vous pouvez même demander des verres progressifs !
Personnellement, je n’ai pas besoin de correction, mais mes lunettes sont équipées du verre NIGHT et des options antireflet, hydrophobe (repousse l’eau) et oléophobe (repousse les graisses).
Les branches sont en titane de haute densité, ce qui fait la différence avec les autres marques, et la face des montures est en carbone. Ce qui en fait un produit introuvable chez les opticiens, super résistant et super léger, et qui ne rouille pas sous la pluie ou à la mer. Les charnières sont mécaniques : sans vis, donc pas de problème de resserrage comme une lunette classique, elles tiennent sur ma tête comme vous pouvez le voir. Elles sont incroyables !
Loïs m’a même dit que je pouvais les jeter par terre pour me prouver qu’elles résistent, mais je n’ai vraiment pas envie HAHA !
Si vous n’avez qu’une seule paire de lunettes anti lumière bleue à considérer, c’est celle-ci. Et il existe différents modèles et vous avez même une GARANTIE DE 90 jours ! J’ai également obtenu un code promo de 15% si vous êtes intéressé(e) : FEELGOOD15 !
Pour plus de détails, vous pouvez consulter ma vidéo complète :
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