Je vous ai toujours parlé de 2 formes de magnésium qui sont les meilleures selon moi : le citrate et le bisglycinate. La raison est simple : ils sont à la fois suffisamment dosés en magnésium élément, bien assimilés et ne causent pas de problème digestif (notamment le bisglycinate), comme c’est, à l’inverse, souvent le cas avec les formes de magnésium comme l’oxyde de magnésium. Dans cet article, je vais vous parler d’une nouvelle forme de magnésium, qui commence à faire sa place sur le marché français. Elle est déjà largement répandue depuis un petit moment aux Etats-Unis. Il s’agit du magnésium L-thréonate.
Bienfaits et absorption du magnésium L-thréonate
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques à l’intérieur de l’organisme. D’après l’étude SU.VI.MAX, environ 76% de la population française serait en manque de magnésium. C’est la raison pour laquelle je vous invite régulièrement à vous supplémenter en magnésium de qualité.
Le magnésium L-thréonate est spécifiquement conçu pour améliorer la biodisponibilité du magnésium dans le cerveau. Il s’agit d’une forme qui couple l’acide L-thréonique au magnésium. On retrouve l’acide L-thréonique naturellement dans l’organisme et particulièrement dans le liquide cérébrospinal (liquide céphalo-rachidien).
Cela permet donc au magnésium L-thréonate de pénétrer la barrière hémato-encéphalique (barrière de protection du cerveau) plus efficacement que d’autres formes de magnésium. Une fois dans le cerveau, il peut alors circuler via le liquide cérébrospinal et atteindre les neurones, où il contribue à la modulation des synapses et à la densité neuronale, ce qui est favorable aux fonctions cognitives.
Voici quelques bienfaits du magnésium L-thréonate :
- Soutient les performances cérébrales et mentales telles que la concentration, l’apprentissage, la mémoire et le raisonnement.
- Favorise le bon fonctionnement du système nerveux.
- Soutient le métabolisme énergétique et réduire la fatigue.
- Améliore la qualité du sommeil.
- Réduit des symptômes de la maladie d’Alzheimer en agissant sur le microbiote et l’axe cerveau-intestins.
Je vous mets toutes les études en lien dans la description si vous voulez aller plus loin !
Contenu en magnésium élément
Le magnésium L-thréonate a un faible contenu en magnésium élément, autour de 8 %. Cela en fait donc un très bon magnésium pour le système nerveux, mais pas forcément pour booster ses taux de magnésium en général.
Pour comparaison, le magnésium élément représente environ 14 à 16 % du poids total du magnésium bisglycinate et environ 11 à 16 % pour la forme citrate. Soit près du double.
Dangers du magnésium L-thréonate ?
D’après une étude de 2024, jusqu’à 3000 mg de magnésium L-thréonate/jour (~2750 mg de L-thréonate et 250 mg de magnésium élément), il n’y a pas de risque sur la santé. Au-delà, les études ne se sont pas penchées sur le sujet.
Par sécurité, je vous invite à demander conseil à votre médecin dans tous les cas.
Quel magnésium thréonate prendre ?
Dynveo est le premier laboratoire à proposer cette forme de magnésium en France, breveté Magtein® (pur, sans additif et sans excipient controversé), et c’est évidemment le produit que je prends !
Posologie : 3 gélules par jour au cours des repas avec un verre d'eau (2 gélules dans la journée et 1 gélule le soir une heure avant de se coucher).⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
Note : le magnésium L-thréonate est complémentaire au magnésium bisglycinate qui a une action plus globale.
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