Le shilajit est un produit très à la mode. On entend toutes les merveilles à son sujet. Mais est-ce vraiment justifié ? Dans cet article, on démêle le vrai du faux à travers 5 bienfaits et 3 dangers du shilajit pour faire le meilleur choix en fonction de vos besoins.
Qu’est-ce que le shilajit ?
Le shilajit est une substance brun-noir, visqueuse, qui suinte naturellement de certaines formations rocheuses montagneuses, notamment dans l’Himalaya, mais pas uniquement.
Il est utilisé depuis longtemps en médecine ayurvédique où il est classé parmi les substances traditionnellement associées à la restauration, à la vitalité et au vieillissement harmonieux.
Il ne s’agit cependant ni d’une plante, ni d’un minéral pur. C’est une matrice extrêmement complexe provenant vraisemblablement de la transformation prolongée de matière organique végétale et microbienne en interaction avec la roche. Sa composition varie beaucoup selon l’origine géographique. Même aujourd’hui, la composition exacte du shilajit n’est pas complètement caractérisée.
De quoi est-il composé ?
On retrouve principalement :
- des substances humiques, dont des acides fulviques ;
- des acides humiques ;
- différents métabolites organiques ;
- des composés phénoliques ;
- des dibenzo-α-pyrones et molécules apparentées ;
- des acides aminés ;
- différents minéraux et oligoéléments.
Les proportions sont très variables d’un shilajit à l’autre. C’est pourquoi deux produits vendus sous le nom de « shilajit » peuvent chimiquement être assez différents.
Et les fameux « 84 minéraux » ? C’est surtout une affirmation marketing… Le shilajit contient effectivement de nombreux éléments minéraux, mais leur nombre et leur concentration dépendent énormément du gisement. Une analyse récente de 12 shilajits d’origines différentes a par exemple montré d’importantes variations en calcium, magnésium, fer, zinc, manganèse et autres éléments.
Le shilajit ne devrait donc pas forcément être pensé essentiellement comme un multi-minéraux.
Bienfaits
1. Augmentation de l’énergie, réduction de la fatigue et performances physique
Le shilajit pourrait améliorer la résistance à la fatigue et aider à maintenir la force musculaire. On constate même une augmentation de la VO2max
Le shilajit agit directement au niveau cellulaire en optimisant le fonctionnement des mitochondries (les « centrales énergétiques » de nos cellules). Il facilite la production d’ATP (adénosine triphosphate), la molécule qui stocke et transporte l’énergie nécessaire aux fonctions biologiques.
Une étude chez des hommes actifs a montré un bénéfice avec 500 mg par jour pendant 8 semaines.
2. Santé hormonale et fertilité masculine
Le shilajit est également étudié pour son intérêt sur la santé hormonale masculine.
Dans une étude randomisée contre placebo, des hommes âgés de 45 à 55 ans ont reçu 500 mg de shilajit par jour pendant 90 jours. Les chercheurs ont observé une augmentation de la testostérone totale, de la testostérone libre ainsi que de la DHEA-S (un précurseur hormonal de la testostérone et des oestrogènes).
Une autre étude réalisée chez des hommes présentant une oligospermie, c’est-à-dire un nombre insuffisant de spermatozoïdes, a observé une amélioration du nombre de spermatozoïdes, de leur mobilité et de certains paramètres hormonaux.
3. Santé osseuse et récupération
Le shilajit pourrait soutenir les os et les tissus conjonctifs.
Une étude randomisée en double aveugle a suivi 60 femmes ménopausées présentant une ostéopénie pendant 48 semaines. La perte de densité minérale osseuse a été moins importante dans les groupes shilajit.
Une autre étude a montré une augmentation d’un marqueur de synthèse du collagène de type I, qui est un collagène très présent dans les os, les tendons, les ligaments et la peau.
Cela laisse penser que le shilajit pourrait soutenir non seulement la santé osseuse, mais plus largement le renouvellement de certains tissus structurels.
4. Propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-âge
Le shilajit contient différentes substances humiques et composés bioactifs qui semblent avoir des propriétés antioxydantes.
Certaines études humaines montrent notamment une diminution de marqueurs du stress oxydatif et de l’inflammation, ainsi qu’une augmentation de certains systèmes antioxydants comme le glutathion.
Cela pourrait participer à ses effets sur la récupération, le vieillissement ou la santé générale.
5. Fonction cognitive et santé du cerveau
Il est également étudié pour ses potentielles propriétés « procognitives », c’est-à-dire sa capacité à soutenir la mémoire, l’apprentissage et la concentration. Il pourrait aussi jouer un rôle protecteur contre le déclin cognitif lié à l’âge. Cela est notamment dû à sa richesse en acide fulvique.
Dangers
1. Origine, composition douteuses et métaux lourds
C’est probablement le point le plus important à connaître.
Le shilajit provient naturellement de formations rocheuses. Selon son origine et la manière dont il est purifié, il peut contenir des métaux lourds ou d’autres éléments toxiques comme le plomb, l’arsenic, le cadmium, le mercure, voire le thallium.
Des analyses ont effectivement retrouvé des concentrations préoccupantes dans certains échantillons de shilajit. Il est donc essentiel de choisir un produit purifié et surtout analysé en laboratoire, idéalement avec un certificat d’analyse sur chaque lot indiquant les concentrations en métaux lourds.
On pourrait penser qu’un shilajit « brut », directement récolté dans l’Himalaya, est plus naturel et donc meilleur. En réalité, consommer la matière brute, non contrôlée augmente potentiellement le risque de contamination par des métaux, des micro-organismes ou d’autres substances indésirables. Les études utilisent toutes un shilajit purifié.
2. Prudence avec certains traitements ou certaines pathologies
Les interactions médicamenteuses du Shilajit restent encore mal étudiées.
Une prudence particulière peut être pertinente chez les personnes prenant des traitements pour le diabète, puisque certaines données suggèrent un possible effet sur la glycémie.
Même chose en cas de maladie hormono-dépendante, puisque des effets sur la testostérone et la DHEA-S ont été observés dans les études.
Enfin, chez les personnes souffrant d’hémochromatose ou de surcharge en fer, mieux vaut également vérifier la composition du produit, puisque la teneur en minéraux varie énormément d’un Shilajit à l’autre.
3. Grossesse, allaitement et enfants
Il existe actuellement très peu de données sur l’utilisation du shilajit chez les femmes enceintes, allaitantes ou chez les enfants.
Par principe de précaution, il est donc généralement préférable de l’éviter dans ces situations. Cela ne signifie pas que sa toxicité soit démontrée, mais simplement qu’il n’y a pas suffisamment de recul pour garantir son innocuité.
Quel Shilajit prendre et quelle quantité ?
Vous l’avez compris, il ne faut pas prendre n’importe quel Shilajit tant les qualités varient d’un produit à un autre. Si vous voulez de bons effets tournez-vous vers un Shilajit de qualité.
Personnellement, je suis ravi car Dynveo vient de sortir leur Shilajit authentique de l’Himalaya, après 2 ans de recherche du BON produit. C’est ça que j’apprécie chez eux, c’est qu’ils ne vont pas s’empresser de sortir un produit parce que c’est à la mode, il vont sortir LE BON PRODUIT lorsqu’ils l’ont trouvé. Il est parfaitement pur, sans produits toxiques et avec un haut titrage en acides fulviques et humiques.
Les études scientifiques mentionnent généralement des doses comprises en 250 mg et 500 mg de Shilajit purifié par jour pour de bons effets. 500 mg, c’est la dose que propose Dynveo dans leur nouveau shilajit de grande qualité ! Le voici :
Posologie : 1 gélule par jour le matin ou le midi avec un repas. Pendant 8 à 12 semaines, à renouveler en fonction des besoins.
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