Pendant les vacances, ça fait beaucoup de bien de se détendre, de relâcher toutes ses tensions, tous ses blocages mentaux, ses freins. On bouge parfois, on mange souvent plus, on fait davantage la fête… Et il est important de ne pas se laisser aller ainsi trop longtemps, sous peine de prendre de mauvaises habitudes, de prendre du poids et d’abîmer sa santé. Dans cet article, je vous donne 3 conseils pour retrouver la ligne à la rentrée.
1. Se donner un objectif de mouvement quotidien pour retrouver la ligne
20 tractions, 50 pompes, 100 squats, 8000 pas… A vous de choisir selon vos préférences ! Vous pouvez même aller faire un foot ou un tennis avec des amis. Évidemment que ça compte ! Tout est bon pour se bouger, il suffit juste de trouver ce qui vous plaît. Il n’y a rien de pire que de pratiquer une activité physique sous la contrainte et sans plaisir. Prenez quelques instants pour vous poser la question de ce qui vous plaît réellement. Pour vous aider dans votre réflexion, vous pouvez consulter mon article : « Trouvez VOTRE activité physique« , il vous permettra de mieux déterminer ce qui vous convient.
Pour ceux d’entre-vous qui souhaitent se muscler, mon programme de musculation à la maison sans matériel en 15 minutes par jour est disponible… Profitez-en ! C’est idéal pour retrouver la ligne ! 😉
2. Mettez de la nature dans votre assiette
En vacances, on mange plus et on s’alimente généralement moins bien. Les fêtes, les apéritifs, les restaurants et la flemme sont les fautifs principaux… En conséquence, un petit retour à la simplicité du naturel s’impose pour rééquilibrer votre alimentation. C’est parti pour un rééquilibrage alimentaire !
Pour vos repas, faites simple :
- des légumes bio et/ou locaux pour faire le plein de vitamines, de minéraux, d’oligo-éléments et de fibres ;
- une céréale de votre choix (de préférence complète) ou assimilé : riz complet ou basmati, quinoa, sarrasin, avoine complète, blé complet ;
- une source de protéines bio et/ou locale : viande, poisson, oeufs, légumineuses ;
- une source de graisses bio et/ou locale : huile d’olive, huile de lin, huile de poisson, oléagineux, graines, avocat, beurre (oui, un bon beurre peut être excellent pour la santé) ;
- pour la petite touche sucrée, et si vous avez encore faim, profitez des fruits de l’été qui sont encore là : pommes, poires, pêches, abricots, prunes, figues, mûres…
Pour la boisson ? De l’eau et un petit thé ou un café pour finir le repas. Personnellement, j’ai beaucoup de plaisir à finir mes repas sur un petit café.
Faites varier tout ça, en plus de péter la forme, vous allez retrouver la ligne !
3. De bonnes nuits de sommeil
Maintenant que vous avez mangé et bougé, vous le voyez venir… Il va s’agir de bien dormir ! C’est essentiel pour que votre organisme fonctionne normalement et revienne à votre état de forme.
Ah ouais d’accord, c’est ça tes 3 conseils ? Se bouger, bien manger et bien dormir ? Génial !
Tout simplement parce que c’est pas plus compliqué que ça la santé au quotidien. L’essentiel, c’est d’avoir quelques petites astuces pour les intégrer facilement à votre mode de vie. 😉
Pour retrouver un rythme de sommeil en phase avec la rentrée, éloigner le stress et vous détendre, je vous propose ma technique secrète hyper efficace : coupez tous vos écrans au moins 1 heure avant d’aller vous coucher. Vous allez utiliser cette heure à faire des choses que vous n’avez peut-être pas ou plus l’habitude de faire : lire un livre, méditer quelques instants, écrire quelques lignes dans un carnet… Vous pouvez y résumer votre journée, noter ce que vous avez découvert, ce que vous avez appris, ce que vous avez ressenti. J’ai moi-même moi petit carnet ! En fait, j’en ai beaucoup. Beaucoup trop…
Vous allez voir à quel point vous allez apprécier ce nouveau moment en pleine conscience. Vous allez redécouvrir la valeur du temps, que la société moderne à tendance à nous faire perdre… 😊👌