Vous entendez de plus en plus parler de la vitamine C liposomale et de ses avantages supposés sur la version classique L-ascorbique. Mais qu’en est-il vraiment ? Nous allons faire le point en nous appuyant sur des études scientifiques. Ainsi, vous aurez tous les éléments nécessaires pour faire votre choix.
Qu’est-ce que la vitamine C liposomale ?
La vitamine C liposomale est une forme de vitamine C encapsulée dans des liposomes, de minuscules sphères composées de phospholipides (similaires aux membranes cellulaires). Cette encapsulation permet de protéger la vitamine C des acides de l’estomac et de favoriser son absorption dans l’intestin.
En comparaison, la vitamine C classique, souvent consommée sous forme d’acide L-ascorbique, est bien absorbée mais peut entraîner des troubles digestifs à haute dose (diarrhées, ballonnements). Avec la version liposomale, ces désagréments seraient réduits.
Attention à ne pas vous faire avoir par l’acide ascorbique ! Je vous en avais parlé dans mon article « Vitamine C : attention au piège de l’acide ascorbique« .
Une absorption vraiment meilleure ?
Un Essai Contrôlé Randomisé (Randomized Controlled Trial) de 2021 (le plus récent actuellement), a comparé l’absorption et les effets de la vitamine C liposomale et classique. Les résultats montrent que la version liposomale atteint des niveaux plasmatiques significativement plus élevés, et ce, plus rapidement.
En d’autres termes, votre corps peut bénéficier de plus de vitamine C sans en perdre une grande partie dans les urines. L’absorption serait donc meilleure. C’est la raison pour laquelle cette vitamine est souvent plus cher : à dose égale votre organisme en bénéficierait plus.
Cela pourrait être particulièrement utile si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire ou à réduire le stress oxydatif, surtout en période d’infections ou de fatigue intense.
Quels avantages pour votre santé ?
Avec une meilleure biodisponibilité, la vitamine C liposomale peut offrir :
- Un soutien immunitaire renforcé – idéal pour prévenir les pathologies saisonnières et accélérer la récupération.
- Une réduction du stress oxydatif – bénéfique pour protéger vos cellules des dommages causés par les radicaux libres, surtout si vous êtes exposé(e) à la pollution ou au stress.
- Un soutien cutané et articulaire – la vitamine C favorise la production de collagène, essentielle pour une peau ferme et éclatante, des cheveux et des ongles forts et sains, ainsi que pour la santé des articulations (os, cartilages, ligaments, tendons, muscles).
Nombre de mes consultants ont remarqué une différence notable dans leur vitalité après être passé à la version liposomale, surtout pendant les périodes où ils se sentaient surmenés.
Quand préférer la vitamine C classique ?
La vitamine C classique reste une option solide si vous n’avez pas de besoins importants spécifiques ou si votre budget est limité. Elle est évidemment efficace également.
Cependant, si vous souhaitez optimiser son absorption ou si vous souffrez de troubles digestifs, la version liposomale pourrait être plus adaptée.
Comment choisir une bonne vitamine C liposomale ?
Tous les produits ne se valent pas. Voici mes critères pour bien choisir :
- Une source fiable : privilégiez les marques transparentes et reconnues pour leur qualité. Le grade Quali®-C est excellent
- Une composition propre : évitez les additifs inutiles, nocifs ou les édulcorants artificiels.
- Une concentration optimale : vérifiez que chaque dose contient au moins 500 mg de vitamine C.
Personnellement, je prends celle-ci, qui répond à tous ces critères :
Posologie : 1 à 2 gélules par jour avec un verre d’eau.⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
Faut-il passer à la vitamine C liposomale ?
Si vous êtes en quête d’efficacité maximale et que vous êtes prêt(e) à investir davantage, la vitamine C liposomale est un choix intelligent. L’étude que j’ai mentionnée montre clairement son avantage en termes de biodisponibilité.
Mais si votre priorité est simplement de maintenir un apport suffisant en vitamine C, la version classique peut parfaitement convenir, à condition de l’intégrer dans une alimentation équilibrée. Voici celle que j’apprécie :
Posologie :
- Gélules : 1 à 2 gélules par jour avec un verre d’eau.
- Poudre : 1 cuillère doseuse de 1 mL par jour diluée dans un verre d'eau.
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