La chute de cheveux, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, est un problème très répandu. Pas plus tard qu’hier, j’ai reçu une personne en consultation pour cette raison. Alors que faire en cas de cheveux qui tombent ? Quelles sont les causes ? Quelles sont les solutions pour arrêter la perte de cheveux ? Dans cet article, je vous propose une approche globale : nutritionnelle, émotionnelle et énergétique.
Avant tout : identifier le type de chute de cheveux
Avant de chercher une solution, il faut observer la manière dont vos cheveux tombent.
Est-ce une chute diffuse, sur toute la tête ? Est-ce une perte localisée, avec des zones dégarnies ? Est-ce une chute progressive, comme dans la calvitie masculine, ou une chute brutale apparue après une période difficile, une maladie, un accouchement, une grosse fatigue ou un stress important ? Cette distinction est importante, car toutes les chutes de cheveux ne se traitent pas de la même façon.
Si la chute est très rapide, localisée en plaques, accompagnée de démangeaisons, de rougeurs, de douleurs du cuir chevelu ou d’une fatigue importante, il est préférable de demander un avis médical. Cela permet d’écarter une cause hormonale, thyroïdienne, inflammatoire, auto-immune ou dermatologique. Mais dans de nombreux cas, la chute de cheveux est multifactorielle. Elle n’a pas une seule cause, mais résulte d’un terrain fragilisé.
La cause nutritionnelle
Bien évidemment, la première cause à laquelle on pense dans le cas de la chute de cheveux, c’est le manque de certains nutriments. Lorsque vous ne consommez pas assez d’aliments contenant certains micronutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments) spécifiques à la bonne santé des cheveux, votre corps ne peut pas les maintenir correctement…et ils tombent davantage.
Vos cheveux ne sont pas « prioritaires » pour votre corps. Si votre organisme manque de ressources, il va d’abord préserver les fonctions vitales : cerveau, cœur, organes, système immunitaire. Les cheveux, eux, passent après. En conséquence, ils deviennent plus fins, plus ternes, plus cassants, ou ils tombent davantage.
Cette cause constatée de manière complètement isolée des autres est généralement rare. Souvent, la cause nutritionnelle se couple à la cause psycho-émotionnelle (voir plus loin).
Manque de fer et de ferritine
Le fer est l’un des premiers paramètres à vérifier en cas de chute de cheveux, en particulier chez les femmes, les personnes végétariennes, les personnes ayant des règles abondantes ou celles qui ressentent une fatigue importante.
Mais il ne faut pas seulement regarder le fer circulant. Il est aussi intéressant d’observer la ferritine, qui correspond aux réserves de fer. Vous pouvez avoir une hémoglobine encore correcte, mais des réserves basses. Dans ce cas, le corps fonctionne, mais il n’a pas forcément assez de marge pour soutenir correctement la vitalité des cheveux.
Dans ce cas, une supplémentation de qualité est une solution efficace. Voici le fer de qualité que je recommande :
Posologie : 1 gélule par jour à distance des repas, de préférence le matin à jeun, pour éviter la compétition avec d'autres éléments et maximiser l'absorption.
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
Manque de vitamines B
Les vitamines du groupe B participent au métabolisme énergétique, au renouvellement cellulaire et à de nombreuses réactions nécessaires à la vitalité générale. Quand l’organisme manque de vitamines B, cela peut se voir à plusieurs niveaux : fatigue, stress moins bien géré, peau plus terne, ongles fragiles, cheveux moins résistants.
Dans le cadre de la chute de cheveux, je trouve souvent plus intéressant de penser « complexe de vitamines B » plutôt qu’une seule vitamine isolée, car elles fonctionnent en synergie. Voici l’excellent complexe de vitamines B que je prends pour les avoir toutes en une seule fois :
Posologie : 1 gélule par jour avec le premier repas de la journée.
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Manque de vitamine D
La vitamine D est souvent associée à l’immunité, aux os et à l’humeur, mais elle joue aussi un rôle important dans l’équilibre global du terrain. Un manque de vitamine D peut accompagner une fatigue générale, une baisse de vitalité, une moins bonne régulation immunitaire et parfois une chute de cheveux plus marquée.
C’est particulièrement fréquent en automne, en hiver, chez les personnes qui sortent peu (travail en intérieur, sédentarité, etc.), qui vivent dans des régions peu ensoleillées ou qui se couvrent beaucoup. Dans ce cas, la supplémentation est un très bon levier. Voici la très bonne vitamine D3 + K2 (pour éviter la calcification des artères) que je prends :
Posologie : 1 gélule par jour avec le premier repas de la journée.
Manque de zinc
Le zinc est un oligo-élément fondamental pour la peau, le cuir chevelu, l’immunité, la cicatrisation et le renouvellement cellulaire. Il intervient aussi dans l’équilibre du sébum, ce qui peut être intéressant quand la chute de cheveux s’accompagne d’un cuir chevelu gras, irrité ou enflammé.
Un manque de zinc peut donc fragiliser le terrain capillaire, surtout lorsqu’il s’ajoute à une alimentation pauvre, un stress prolongé ou une mauvaise assimilation intestinale. Voici l’excellent zinc que je prends pour optimiser son assimilation :
Posologie : 1 gélule par jour, de préférence à distance des repas pour maximiser l'absorption.
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Le manque persiste malgré la supplémentation ?
Si les prises de sang révèlent des taux faibles de ces nutriments malgré une supplémentation, il est possible que votre assimilation intestinale soit mauvaise. Et non, il ne s’agit pas nécessairement d’augmenter les doses. Dans ce cas, il convient plutôt de commencer par opter pour une alimentation la plus saine possible (brute, variée et de qualité), pour aider l’organisme à soutenir sa fonction d’assimilation et ne pas l’enflammer davantage avec une alimentation délétère.
Par ailleurs, il est important d’adresser les causes psycho-émotionnelles qui peuvent être associées à cette faiblesse intestinale. Il s’agit généralement d’une situation difficile, passée ou présente, qui vous affecte toujours tant vous n’arrivez pas à la « digérer ». Faites en sorte de résoudre cette situation pour libérer vos intestins.
La cause psycho-émotionnelle
La chute de cheveux est très souvent liée à une période de stress, d’inquiétude ou d’insécurité. Le corps ne fait pas vraiment la différence entre un danger physique et un danger émotionnel. Si vous vivez dans un état de tension chronique, votre organisme peut finir par économiser ses ressources. Il se met en mode survie. Et dans ce mode-là, la santé des cheveux n’est pas une priorité.
Cela peut arriver après un choc émotionnel, une rupture, un deuil, une période de pression professionnelle, une grosse remise en question ou simplement une longue phase où vous vous sentez mentalement surchargé. Cela peut aussi survenir si vous vivez une situation très intense dans laquelle vous avez l’impression de vous « arracher les cheveux ».
La chute peut parfois apparaître plusieurs semaines ou plusieurs mois après l’événement déclencheur. C’est pour cela qu’on ne fait pas toujours le lien immédiatement.
Dans ce cas, les compléments peuvent aider, mais ils ne suffisent pas toujours. Il faut aussi apaiser le système nerveux. Respiration, marche, sommeil, nature, ancrage, relaxation, expression émotionnelle, accompagnement thérapeutique : tout ce qui permet au corps de retrouver un sentiment de sécurité peut soutenir indirectement les cheveux. Mais aussi, et bien évidemment : travailler sur la ou les situations à l’origine du déséquilibre intérieur.
La cause énergétique
Trop d’énergie dans la tête, trop de mental => surchauffe. Très commun ave la calvitie chez les hommes.
Dans ma lecture énergétique, la chute de cheveux est souvent associée à un excès d’énergie dans la tête. Trop de mental. Trop de pensées. Trop de contrôle. Trop d’anticipation. Trop d’inquiétude/d’angoisse. Comme si toute l’énergie montait vers le haut du corps et se concentrait dans la tête, au lieu de circuler harmonieusement. Cela peut créer une forme de « surchauffe » au niveau de la tête, du cuir chevelu et du système nerveux.
Je l’observe très souvent chez les personnes très cérébrales, très analytiques, qui prennent beaucoup de charge sur elles parce qu’elles pensent qu’elles n’ont pas le choix ou que c’est « leur rôle »? Mais aussi chez celles qui vivent beaucoup dans la peur de ne pas y arriver.
Chez certains hommes, notamment dans les problématiques de calvitie, cette dimension peut être intéressante à explorer. Comme toujours, pas comme cause unique, mais comme un terrain énergétique à réguler. La tête porte trop. Le corps n’est plus assez habité. Dans ce cas, le travail consiste à faire redescendre l’énergie.
Pour ce faire, vous pouvez tout simplement vous concentrer régulièrement dans la journée sur votre bassin, sur vos jambes, vos pieds, et y rester quelques minutes. L’énergie va où votre attention est. Si vous mettez votre attention sur vos pieds, votre énergie ira naturellement. D’ailleurs vous pourrez ressentir des manifestations physiques à cet endroit : de la chaleur, des picotements, une sensation de densité et de gonflement, comme si vos pieds étaient « remplis ».
Mais cela peut aussi passer par des pratiques très simples qui permettent de faire circuler l’énergie : marcher pieds nus dans l’herbe, respirer profondément en gonflant le ventre, faire du Qi Gong, bouger le corps en ressentant son mouvement, passer du temps dans la nature, ralentir, couper les écrans…
L’objectif est de recréer une circulation énergétique plus équilibrée dans tout l’organisme, qui aidera les cheveux à « refroidir » et à considérer se développer à nouveau dans un environnement plus propice à leur croissance.
Que faire concrètement en cas de cheveux qui tombent ?
Si vos cheveux tombent plus que d’habitude, je vous conseille de commencer par une approche simple et structurée.
Premièrement, faites un bilan. Vérifiez notamment le fer, la ferritine, la vitamine D, le zinc, les vitamines B, et selon votre situation, la thyroïde ou d’autres marqueurs pertinents avec un professionnel de santé.
Deuxièmement, observez votre alimentation. Mangez-vous assez ? Avez-vous suffisamment de protéines ? De minéraux ? De graisses de qualité ? Votre digestion est-elle bonne ? Votre ventre est-il souvent gonflé, irrité ou inconfortable ?
Troisièmement, regardez ce que vous vivez émotionnellement. La chute a-t-elle commencé après une période de stress ? Une séparation ? Une fatigue ? Une peur ? Une surcharge mentale ?
Quatrièmement, ramenez de l’énergie dans le corps. La chute de cheveux ne se joue pas qu’au niveau du cuir chevelu. Elle parle souvent de votre terrain global : votre vitalité, votre sécurité intérieure, votre capacité à digérer les situations difficiles que vous vivez et à faire circuler votre énergie.