La qualité d’un complément alimentaire de magnésium dépend largement de 2 facteurs : sa teneur en magnésium élément et la biodisponibilité de sa forme. Dans cet article, je vous propose l’analyse du citrate de magnésium Nutrimuscle. Est-il meilleur que les autres magnésium du marché : oxyde de magnésium, magnésium bisglycinate, chlorure de magnésium, etc.
Composition du citrate de magnésium Nutrimuscle
Avant tout chose, intéressons-nous à la composition du citrate de magnésium Nutrimuscle. Ce sera notre point de départ.
D’après le site Nutrimuscle, le produit contient :
- du citrate de magnésium,
- une gélule végétalienne (pullulane).
Un premier bon point, la composition est parfaitement propre : pas d’excipient ni d’additifs. Pour couronner le tout, la fabrication est française. On est donc, au regard de la composition, face à un produit de qualité !
Teneur en magnésium élément du magnésium citrate Nutrimuscle
Au début de l’article, je vous précisais que, pour déterminer la qualité d’un magnésium, il fallait s’intéresser à sa teneur en magnésium élément. C’est ce que nous allons faire dans cette section.
Note : si vous ne savez pas ce qu’est le magnésium élément, je vous renvoie à la lecture de mon article sur le sujet.
Pour 1 gélule, le citrate de magnésium Nutrimuscle renferme :
- 365 mg de citrate,
- 58,5 mg de magnésium (élément).
Si on fait le calcul, cela nous donne une teneur en magnésium élément d’environ 14 % : [58,5/(365+58,5)]*100 = 13,81.
Sachant que les apports de référence (AR) sont de 6 mg par kilogramme de poids de corps, soit 360 mg pour une personne de 60 kg (6 x 60 = 360 mg), il faudrait donc théoriquement environ 6 gélules pour couvrir les besoins d’une personne de 60 kg.
Cependant, il faut maintenant nous intéresser à la biodisponibilité de magnésium, pour être certain qu’il soit bien assimilé.
Biodisponibilité du citrate de magnésium Nutrimuscle
Le magnésium citrate est une forme de magnésium dite organique. Elle s’oppose aux formes inorganiques, comme l’oxyde de magnésium. De manière générale, les formes organiques sont moins riches en magnésium élément, mais sont bien mieux assimilées. C’est la raison pour laquelle les formes organiques sont préférables.
Souvent, les gens choisissent de se tourner vers les formes inorganiques, car elles sont moins chères et affichent une grosse quantité de magnésium. C’est en réalité un mauvais choix, puisqu’une faible quantité est en fait réellement assimilée. Les formes organiques sont donc légèrement plus chères, mais beaucoup plus efficaces. Ce qui est largement plus rentable au final.
Parmi toutes les formes de magnésium organique, il apparaît que la forme citrate possède le meilleur taux d’absorption : « très élevé » (d’après le site de référence LaNutrition.fr). Notamment en raison de sa haute solubilité dans l’intestin. C’est aussi la forme organique la plus riche en magnésium élément. Le citrate de magnésium est donc le meilleur magnésium organique du marché.
Magnésium citrate VS. magnésium bisglycinate
Le magnésium bisglycinate fait beaucoup parler de lui et je le mets aussi régulièrement en avant. Il fait partie de ces nouvelles formes de magnésium qui sont arrivées récemment sur le marché grâce aux dernières évolutions technologiques. Ce n’est ni une forme organique, ni une forme inorganique : c’est une forme dite « chélatée » (prononcé « kélaté »).
En réalité, même si les marques de compléments alimentaires ont tendance à donner l’avantage au magnésium bisglycinate, les études scientifiques ont tendance à mettre la forme citrate et la forme bisglycinate sur un pied d’égalité.
La teneur en magnésium élément du magnésium bisglycinate et sa biodisponibilité sont sensiblement identiques à ceux du magnésium citrate, avec un léger avantage au citrate.
En bref
Le citrate de magnésium Nutrimuscle est un produit dont la composition est excellente (rien d’autre que du citrate de magnésium) et dont l’assimilation est très élevée. Sa teneur en magnésium élément est la plus élevée de toutes les formes organiques (les plus intéressantes) : 14 %, et son efficacité est similaire à celle du magnésium bisglycinate. Je vous recommande fortement ce complément alimentaire :
