Comment bien choisir ses oméga-3 (compléments alimentaires) ?

Les oméga-3 font partie de mon TOP 3 des compléments alimentaires vraiment utiles. Mais comment bien choisir ses oméga-3 ? Tous ne se valent pas : composition, qualité…pas facile de s’y retrouver ! Dans cet article, je vous explique comment faire le bon choix et je vous donne les oméga-3 que je prends personnellement tous les jours.

Oméga-3 : essentiels pour rester en bonne santé

Les acides gras oméga-3 font partie des acides gras dits « essentiels », c’est-à-dire que notre corps ne peut pas les produire et qu’il doit donc les obtenir via l’alimentation. Le problème, c’est que notre alimentation moderne en comporte très peu… Les sources animales et végétales d’oméga-3 ne sont que trop peu présentes dans nos assiettes.

Les oméga-3 fonctionnent aussi de paire avec les oméga-6. De ce fait, il est très important d’équilibrer ses apports en oméga-3 et en oméga-6. Idéalement, le ratio quotidien devrait être de 1 oméga-3 consommé pour 1 oméga-6 consommé (1/1). Pour rester en bonne santé, ce ratio peut monter jusqu’à 1/5. Cependant, nous sommes actuellement en moyenne à 1/20… Ce qui est catastrophique !

Bienfaits des oméga-3

La consommation d’oméga-3 apporte de nombreux bénéfices. Voici les principaux :

• Permettent une meilleure oxygénation des tissus.
• Favorisent la diminution de la tension artérielle.
• Ont une action anti-inflammatoire : réduction des douleurs.
• Protègent les neurones (mémoire, attention, cognition…).
• Aident à réduire le stress et l’anxiété.
• Favorisent le bon fonctionnement du système immunitaire.

Comment bien choisir ses oméga-3 ?

Tout d’abord, un bon complément d’oméga-3 se doit d’avoir une composition intéressante pour vos besoins. Les autorités de santé recommandent :

• pour les femmes : 2 g d’oméga-3 par jour.
• pour les hommes : 2,5 g d’oméga-3 par jour.

Cependant, il existe plusieurs types d’oméga-3. Ceux qui nous intéressent particulièrement sont les acides gras EPA et les acides gras DHA. On les retrouvent essentiellement dans les produits animaux ou certaines algues. Il est recommandé d’avoir un apport quotidien de 250 mg d’EPA et de 250 mg de DHA.

En résumé, pour bien choisir ses oméga-3, il faut se tourner vers des compléments qui apportent :

• pour les femmes : 2 g d’oméga-3 par jour, dont 250 mg d’EPA et 250 mg de DHA.
• pour les hommes : 2,5 g d’oméga-3 par jour, dont 250 mg d’EPA et 250 mg de DHA.

Mais ce n’est pas tout ! La qualité des oméga-3 est aussi extrêmement importante.

Les acides gras oméga-3 sont extrêmement fragiles. Ainsi, le contact avec l’air ou la chaleur sont en mesure de les dénaturer (oxydation). Il faut donc choisir des compléments oméga-3 :

• extraits à froid,
• n’ayant pas été en contact prolongé avec l’air,
• protégés par des antioxydants.

Je vous l’accorde, pas facile de savoir ça… Heureusement, il existe un indice très utile pour connaître le taux d’oxydation des compléments alimentaires oméga-3 : le TotOx (Total Oxydation).

Plus le TotOx est proche de 1, mieux c’est. Un TotOx < 10 est bon. Un TotOx < 6 est très qualitatif. Je vous invite donc à vous tourner vers des oméga-3 dont vous pouvez connaître l’indice TotOx.

Note : le label Epax® vous assure un TotOx < 10 , ainsi qu’un bon taux d’EPA et de DHA.

Les compléments oméga-3 que je prends

Pour vous faciliter la vie, je vous partage les compléments oméga-3 que je prends tous les jours et qui répondent à tous les points de qualité que j’ai mentionnés plus haut :

Note : vous me demandez souvent s’il faut les prendre tous les jours ou en cure. Personnellement, je les prends tous les jours, car je ne consomme pas de poissons gras frais et de qualité 3 fois par semaine. J’optimise donc ma santé en me supplémentant au quotidien et je ne compte plus le nombre de mes clients qui ont vu leur santé et leurs performances s’améliorer en suivant ce conseil !