Magnésium marin : est-il vraiment plus intéressant ?

Magnésium marin, citrate, bisglycinate, glycérophosphate, chlorure, oxyde… Face à l’éventail des options disponibles, comment choisir la forme de magnésium la plus efficace pour ses besoins ? Le magnésium est un minéral clé dans l’organisme, intervenant dans plus de 300 réactions métaboliques. Il joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux, la production d’énergie, et la santé immunitaire et osseuse. Mais avec des déficits en magnésium dus à notre alimentation moderne et les situation de stress qui taxent nos réserves, il est important de choisir la bonne forme de magnésium pour éviter les carences.

Les différentes formes de magnésium

Le magnésium est disponible sous différentes formes, chacune offrant un taux de « magnésium élément » et une biodisponibilité variés. Ces formes incluent notamment (source : lanutrition.fr) :

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  • Bisglycinate de magnésium : 16 % de magnésium élément, biodisponibilité très élevée, pas d’effet laxatif.
  • Citrate de magnésium : 16,2 % de magnésium élément, biodisponibilité très élevée, très peu laxatif.
  • Glycérophosphate de magnésium : 12,4 % de magnésium élément, biodisponibilité élevée, très peu laxatif.
  • Chlorure de magnésium : 12 % de magnésium élément, biodisponibilité élevée, laxatif.
  • Oxyde de magnésium : 60,3 % de magnésium élément, mais biodisponibilité faible (peu de magnésium absorbé à chaque prise) et laxatif à partir d’une certaine dose (généralement au-delà de 50 mg en une prise).

Mais qu’en est-il du magnésium marin ?

Focus sur le magnésium marin

Le magnésium marin est extrait directement des eaux salines et des sédiments marins. Il est souvent perçu comme une option supérieure en raison de son origine naturelle et de sa promotion intensive. Typiquement extrait de l’eau de mer, ce magnésium est en réalité un mélange de sels inorganiques. On retrouve généralement différentes teneurs en :

  • oxyde de magnésium,
  • hydroxyde de magnésium,
  • chlorure de magnésium,
  • sulfate de magnésium.

Ces formes présentent des teneurs élevées en magnésium élément, mais leur biodisponibilité reste faible à modérée et elles sont relativement laxatives.

Avantages et inconvénients du magnésium marin

Avantages

  • Origine naturelle : pour ceux privilégiant les produits naturels et écologiquement responsables.
  • Diversité : contient différentes formes de sels de magnésium riches en magnésium élément.

Inconvénients

  • Biodisponibilité faible à modérée : moins de magnésium est effectivement absorbé comparé à des formes telles que le citrate, le bisglycinate ou le glycérophosphate.
  • Potentiel laxatif : comme beaucoup d’autres formes de magnésium, il peut causer des troubles digestifs selon la dose.

Quel magnésium prendre ?

Personnellement, en supplémentation, je recommande plutôt de se tourner vers des formes de magnésium mieux assimilées et moins problématiques sur le plan digestif.

Me concernant, je prends du bisglycinate de magnésium périodiquement en parallèle d’une prise de plasma marin (eau de Quinton) quotidienne, riche en minéraux colloïdaux (dont un peu de magnésium marin) :

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Posologie :
- Format gélules : 2 à 3 gélules par jour au cours des repas avec un verre d'eau.
- Format poudre : 1 cuillère doseuse par jour, diluée dans un verre d'eau.
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Posologie : dans un verre de 250 mL (classique), verser 1/4 d'eau de mer et remplir le reste d'eau pure. Boire en dehors des heures de repas 15 min avant ou 2 heures après.
Durant les premières utilisations, boire ½ à 1 verre par jour (période de détoxification cellulaire où vous pouvez sentir une fatigue). Puis, en fonction de votre ressenti, augmenter la prise.
Si vous la tolérez bien : boire au minimum 2 verres par jour.

Note : en cas d'émonctoires chargés, soyez progressifs et à l'écoute de vos sensations.

Contre-indications :
- Allergies : personnes allergiques à l’iode ou à d'autres composants présents dans l'eau de mer.
- Conditions médicales spécifiques : personnes ayant des conditions médicales spécifiques pour lesquelles la consommation de minéraux et d'électrolytes supplémentaires pourrait être risquée.
⚠️ Les recommandations de cet article ne se substituent pas à celles d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
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