Je vous parle très souvent de l’importance du sommeil et de la différence que cela peu faire dans votre niveau d’énergie au quotidien. Le problème, c’est que lorsque vous essayez de vous coucher plus tôt pour dormir davantage, vous êtes nombreux à me confier ne pas arriver à vous endormir. Il est vrai que lorsque votre rythme circadien est perturbé, il peut être difficile de le régler sans aide extérieure… Rassurez-vous, dans cet article, je vous parle de la mélatonine végétale et je vous donne une solution naturelle pour retrouver le sommeil !
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone ; elle est donc produite par votre corps. Cette hormone est en charge de la régulation de vos cycles de veille et de sommeil : votre rythme circadien. C’est grâce à elle que vous sentez l’envie de dormir arriver, le soir, et que vous repérez le moment de vous lever le matin.
Son fonctionnement est très simple. A mesure que la lumière baisse au cours de la journée, que le soleil laisse doucement place à la lune, votre taux de mélatonine monte. Ainsi, le soir venu, vous ressentez naturellement le besoin de dormir.
Cependant, à cause des écrans et autres perturbateurs qui animent nos soirées, notre corps peut avoir du mal à s’y retrouver et à correctement sécréter cette précieuse mélatonine.
Quelle différence entre mélatonine et mélatonine végétale ?
Vous l’avez compris, la mélatonine est une hormone. Mais quelle différence entre un complément alimentaire de mélatonine et un supplément de mélatonine végétale ?
La mélatonine que l’on retrouve généralement dans les compléments alimentaires se présente sous la forme d’une molécule de synthèse. En naturopathe et défenseur du « naturel » que je suis, vous imaginez donc bien que je n’aime pas trop ça. Je préfère de loin les vertus reconnues des plantes ! 🌿 Mais pourquoi au final ?
Eh bien qui dit mélatonine de synthèse dit perturbateur endocrinien (perturbateur du fonctionnement hormonal). Vous êtes perdu ? Je vous explique. La mélatonine de synthèse est formulée avec des molécules dont l’effet perturbateur sur les hormones est fortement suspecté. Sans parler des nanoparticules, OGM et conservateurs qui sont souvent utilisés pour sa fabrication.
A l’opposée, la mélatonine végétale est extraite des plantes. Oui, les plantes renferment aussi de la mélatonine. Ce qui en fait la meilleure solution naturelle pour retrouver le sommeil. C’est une hormone que l’on retrouve dans la faune et la flore ! Cependant, vous vous en doutez, toutes les mélatonines végétales ne se valent pas.
Quelle mélatonine végétale choisir ?
Ce qui différencie une mélatonine végétale d’une autre, c’est notamment sa méthode d’extraction (en plus de son dosage, évidemment).
Si elle a été extraite avec des procédés « destructifs », notamment sous des températures élevées, il y a de fortes chances pour qu’elle soit de mauvaise qualité. A l’inverse, une mélatonine végétale extraite à froid et dans le respect des principes actifs de la plante, cela signifie que vous avez affaire à un produit de qualité.
Personnellement, je vous recommande la mélatonine végétale de chez Dynveo (laboratoire de produits naturels de grande qualité), extraite du millepertuis, sans excipients ni additifs nocifs.
Prenez une gélule 30 à 45 minutes avant de vous coucher pour permettre à votre corps de disposer d’une quantité suffisante de mélatonine pour vous inviter à dormir.
Note : la mélatonine végétale peut aussi être prise pour récupérer d’un décalage horaire (jet lag). Elle fait des merveilles dans cette situation !