L’automne est souvent synonyme de changements, et pour certains, cela inclut une perte de cheveux plus marquée. Si vous avez remarqué que vos cheveux tombent davantage en cette période de l’année, rassurez-vous ! La perte de cheveux en automne est commune et il existe des solutions simples pour y remédier.
Pourquoi perd-on plus de cheveux en automne ?
La perte de cheveux saisonnière est un phénomène naturel. Pendant l’été, les cheveux restent plus longtemps dans leur phase de croissance pour protéger le cuir chevelu contre les rayons du soleil. Lorsque l’automne arrive, cette phase s’achève et une partie des cheveux entre dans la phase de chute. En moyenne, nous perdons entre 50 et 100 cheveux par jour, mais en automne, ce chiffre peut augmenter.
Ce phénomène est temporaire et ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème capillaire sous-jacent. Cependant, si la perte de cheveux persiste au-delà de quelques mois, il peut être utile d’explorer d’autres causes possibles, comme des carences nutritionnelles ou un stress chronique.
Renforcez vos cheveux de l’intérieur
Ce que vous mangez joue un rôle clé dans la santé de vos cheveux. La perte de cheveux en automne peut être renforcée par un manque de certains nutriments. Si vous voulez renforcer vos cheveux, pensez à les intégrer dans votre alimentation :
- Protéines — Vos cheveux sont constitués de kératine, une protéine. Assurez-vous donc de consommer suffisamment de protéines, constitués d’acides aminés précurseurs de la kératine, avec des aliments comme les œufs, le poisson, ou les légumineuses.
- Vitamines B et D — Les vitamines B (notamment la biotine, vitamine B8) sont essentielles à la croissance des cheveux. Vous les trouverez notamment dans les céréales complètes, les amandes, et les légumes verts. La vitamine D, quant à elle, est souvent déficiente en automne en raison du manque de soleil. Pensez alors à vous supplémenter si vous ne passez pas assez de temps en extérieur.
- Oméga-3 — Ces acides gras favorisent un cuir chevelu en bonne santé. On en retrouve de bonne qualité notamment dans les poissons gras de petite taille : sardine, maquereau, hareng…
En renforçant vos cheveux de l’intérieur, vous leur donnez les outils nécessaires pour pousser forts et en bonne santé, malgré les enjeux de la saison.
Soignez votre cuir chevelu
Un cuir chevelu sain est la base de cheveux sains. Prenez soin de cette zone souvent négligée avec quelques gestes simples :
- Massage du cuir chevelu — En stimulant la circulation sanguine, vous pouvez favoriser la croissance des cheveux. Utilisez vos doigts pour masser doucement votre cuir chevelu pendant quelques minutes chaque jour. Vous pouvez aussi utiliser des huiles stimulantes comme l’huile de ricin ou l’huile de romarin.
- Évitez les produits agressifs — Shampoings trop agressifs, colorations chimiques, et utilisation excessive de la chaleur peuvent fragiliser vos cheveux. Préférez des soins doux et naturels. Personnellement, j’utilise actuellement ce shampooing solide naturel (enfin un shampooing solide qui dure !).
Gérez votre stress contre la perte de cheveux en automne
Le stress est une cause fréquente de la perte de cheveux. Lorsque vous êtes sous pression, votre corps libère du cortisol, une hormone qui peut perturber le cycle de croissance des cheveux. Voici quelques idées pour mieux gérer votre stress :
- Méditation et yoga : pour aider à calmer l’esprit et à diminuer le cortisol.
- Activité physique : pour évacuer les tensions.
- Sommeil réparateur : pour régénérer votre corps, y compris vos cheveux.
Je sais que la gestion du stress peut sembler secondaire, mais elle joue un rôle crucial dans l’équilibre général de votre organisme et, par conséquent, de vos cheveux.
Compléments alimentaires contre la perte de cheveux en automne
Si vous avez l’impression que vos cheveux continuent de tomber malgré une alimentation équilibrée et des soins adaptés, vous pouvez envisager des compléments alimentaires spécifiques.
Voici une liste de ceux que j’affectionne particulièrement pour leur grande qualité :
- Oméga-3 végétaliens (très bon profil en EPA et DHA).
Utilisation : 2 gélules/jour avec un verre d’eau au cours d’un repas. - Complexe de vitamines B.
Utilisation : 1 gélule/jour avec un verre d’eau au cours d’un repas. - Vitamine D3 + K2 (MK7) (pour une assimilation idéale sans risque de calcification artérielle).
Utilisation : 1 gélule/jour le matin avec le premier repas de la journée - Zinc bisglycinate (forme la plus biodisponible et douce pour l’intestin).
Utilisation : 1 gélule/jour avec un verre d’eau à distance des repas. - Collagène marin (hydrolysé pour garantir une excellente biodisponibilité).
Utilisation : 5 grammes/jour dilués dans un verre d’eau au cours d’un repas.
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
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