On entend souvent parler des prébiotiques, des probiotiques, mais beaucoup moins des postbiotiques. Quelle est donc cette nouveauté ? Dans cet article, vous allez découvrir ce qu’ils sont et comment ils peuvent soutenir votre santé.
Postbiotiques : définitions
Les postbiotiques sont des composés produits lorsque les « bonnes bactéries » (probiotiques), décomposent les fibres (prébiotiques) dans votre intestin. Il peut s’agir d’acides gras à chaîne courte, de peptides antimicrobiens ou encore de vitamines. En d’autres termes, ils sont les « déchets utiles » des probiotiques, mais ne vous laissez pas tromper par le mot « déchet » : ils regorgent de bienfaits pour votre organisme.
Prébiotiques <== [mangent] Probiotiques [produisent] ==> Postbiotiques
Personnellement, j’aime les considérer comme de véritables artisans de la communication entre votre microbiote et le reste de votre corps.
Pourquoi sont-ils si importants ?
Les postbiotiques agissent comme des messagers : ils transmettent des signaux qui modulent la réponse de l’organisme. Voici quelques-uns de leurs nombreux bienfaits :
- Soutien immunitaire — Les acides gras à chaîne courte renforcent la barrière intestinale, limitant ainsi l’entrée des agents pathogènes.
- Réduction de l’inflammation — Ils aident à moduler la réponse de votre système immunitaire, réduisant les risques de maladies inflammatoires chroniques.
- Santé métabolique — Les postbiotiques participent à la régulation de votre glycémie et peuvent même contribuer à une meilleure gestion du poids.
Leur potentiel pour compléter une alimentation saine est colossale.
Où trouver des postbiotiques naturellement ?
La bonne nouvelle, c’est que votre corps peut produire des postbiotiques naturellement, à condition de nourrir vos probiotiques avec des prébiotiques de qualité. Voici quelques conseils pratiques pour stimuler leur production :
- Privilégiez les aliments fermentés (en accord avec votre tolérance personnelle) comme les aliments lactofermentés, le kéfir, ou encore le kombucha.
- Ajoutez des fibres prébiotiques dans votre alimentation : les fruits et légumes sont vos alliés.
- Variez votre alimentation pour diversifier votre microbiote et optimiser la production de postbiotiques.
Les postbiotiques sous forme de compléments alimentaires
Si votre alimentation ne suffit pas ou si vous avez des besoins spécifiques (par exemple, après une prise d’antibiotiques), des compléments à base de postbiotiques peuvent être une option intéressante. Ils sont particulièrement utiles pour :
- Restaurer l’équilibre du microbiote après un déséquilibre (stress, antibiotiques, etc.)
- Soutenir la digestion chez les personnes ayant des troubles intestinaux.
Cependant, comme toujours, je vous encourage à choisir des compléments de qualité, comme cet excellent produit :
Posologie : 2 gélules par jour, au cours des repas avec un verre d'eau, de préférence 1 gélule le matin et 1 gélule le soir.⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
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