Vitalité après 50 ans : les superaliments qui boostent votre énergie

Avec le temps, le métabolisme ralentit, les besoins nutritionnels évoluent et le corps peut avoir besoin d’un coup de pouce supplémentaire. C’est pourquoi, prendre soin de soi après 50 ans est essentiel pour rester en forme et plein d’énergie. Heureusement, certains superaliments peuvent vous aider à retrouver tonus et vitalité au quotidien.

Qu’est-ce qu’un superaliment ?

Un superaliment est un aliment naturellement riche en nutriments essentiels, comme les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les acides gras. Ils apportent des bienfaits concrets sur la santé et permettent de combler certaines carences, renforcer le système immunitaire et améliorer votre bien-être général.

1. La spiruline : un concentré d’énergie naturelle

La spiruline, cette micro-algue aux multiples bienfaits, est un véritable allié pour la vitalité. Riche en protéines, fer et vitamines du groupe B, elle aide à :

• Combattre la fatigue en améliorant l’apport en fer, idéal en cas d’anémie légère.
• Renforcer le système immunitaire grâce à sa richesse en antioxydants.
• Soutenir la récupération musculaire après une activité physique.

Toutes les spirulines ne sont pas riches en fer

La teneur en fer de la spiruline peut varier considérablement en fonction de son milieu de culture, des conditions environnementales et des méthodes de production. Toutes les spirulines ne contiennent pas forcément de grandes quantités de fer biodisponible. Certains facteurs influencent sa concentration, notamment :

• La qualité de l’eau dans laquelle elle est cultivée : une eau riche en minéraux favorisera une spiruline plus nutritive.
• Les méthodes de séchage : le séchage à basse température préserve mieux les nutriments, y compris le fer.
• L’origine géographique : les spirulines issues de cultures biologiques contrôlées ont tendance à être plus riches en micronutriments.

Comment choisir une spiruline riche en fer ?

Pour bénéficier d’une spiruline de qualité, il est recommandé de :

1. Opter pour une spiruline issue de cultures contrôlées, idéalement certifiée biologique, qui garantit un milieu de culture exempt de métaux lourds et autres contaminants.
2. Vérifier les analyses nutritionnelles sur l’emballage, qui doivent indiquer la teneur en fer. Une spiruline de bonne qualité contient environ 20 à 40 mg de fer pour 100 g.
3. Associer la spiruline à de la vitamine C, qui améliore l’absorption du fer par l’organisme.

Quelle spiruline prendre ?

Personnellement, je fais le choix de cette spiruline Bio et française, qui contient un taux de fer de 40 mg pour 100 g :

Posologie :
- Format comprimé : prendre 4 à 6 comprimés par jour au cours des repas avec un verre d’eau.
- Format brindilles : prendre 1 cuillère doseuse bombée de 5 mL par jour, au cours du repas.

⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️

2. L’huile de krill : des oméga-3 pour le cerveau et le cœur

L’huile de krill, extraite d’un petit crustacé originaire des eaux froides de l’Antarctique, est une source précieuse d’oméga-3 sous forme de phospholipides, ce qui la rend plus facilement absorbable par l’organisme que l’huile de poisson. Elle contribue à :

• Soutenir la santé cardiovasculaire en réduisant le taux de triglycérides et en améliorant la circulation sanguine.
• Préserver les fonctions cognitives, en aidant à la mémoire et à la concentration.
• Réduire les inflammations, notamment en cas de douleurs articulaires.
• Protéger les cellules du stress oxydatif, grâce à sa richesse en astaxanthine, un puissant antioxydant.

Quelle huile de krill prendre ?

Cette huile de krill est de grande qualité avec un taux d’oxydation extrêmement faible :

Posologie : 1 à 2 gélules par jour, au cours des repas avec un verre d’eau.

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3. Le curcuma : un puissant anti-inflammatoire naturel

Le curcuma, connu pour sa substance active, la curcumine, est un superaliment aux vertus anti-inflammatoires et antioxydantes. Il aide à :

• Réduire les douleurs articulaires, fréquentes après 50 ans.
• Soutenir la digestion et protéger le foie.
• Prévenir le vieillissement cellulaire en luttant contre le stress oxydatif.

Quel curcuma prendre ?

Vous pouvez tout à fait vous tourner vers le curcuma frais. Il est généralement plus intéressant que le curcuma en poudre, car moins oxydé.

Ceci dit, si vous voulez vraiment des effets puissants, il est préférable de vous tourner vers un extrait de curcuma hautement titré en curcumine et encapsulé (pour une meilleure assimilation). Cet extrait est largement mis en avant dans les études scientifiques pour ses performances :

Posologie : 1 cuillère doseuse mélangée dans un verre d'eau par jour au cours d'un repas

4. Les baies de goji : un élixir de jouvence pour votre peau

Les baies de goji, utilisées depuis des siècles en médecine chinoise, sont reconnues pour leur richesse en vitamine C, en antioxydants et en oligo-éléments essentiels, qui contribuent à renforcer la vitalité et à ralentir les effets du vieillissement. Elles sont particulièrement bénéfiques pour :

• Améliorer l’éclat de la peau, en favorisant la production de collagène grâce à leur haute teneur en vitamine C.
• Stimuler l’énergie et la concentration, en soutenant le métabolisme cellulaire.
• Renforcer les défenses immunitaires, en protégeant l’organisme contre les agressions extérieures grâce à leurs puissants antioxydants.

Bien qu’elles ne soient pas particulièrement riches en protéines, les baies de goji apportent une variété d’éléments nutritifs intéressants, comme des polysaccharides qui participent au bon fonctionnement du système immunitaire.

Comment les utiliser ?
Elles se consomment nature, ajoutées à un mélange de fruits secs, ou dans une salade, par exemple.

5. Les amandes : une source de magnésium pour lutter contre le stress

Les amandes sont une excellente source de magnésium, de vitamine E et de protéines végétales, parfaites pour :

• Réduire la fatigue nerveuse et musculaire.
• Maintenir une bonne santé osseuse, essentielle à partir de 50 ans.
• Favoriser un bon équilibre glycémique et éviter les fringales.

Conseil pratique :
Grignotez-en une poignée en collation ou ajoutez-les concassées à vos salades pour une touche croquante. Pour réduire la teneur en inhibiteurs enzymatiques (dans anti-nutriments), vous pouvez tremper vos amandes quelques heures et retirer la peau.

6. Le gingembre : un stimulant naturel pour votre métabolisme

Le gingembre est reconnu pour ses propriétés tonifiantes et digestives. Il peut aider à :

• Stimuler la circulation sanguine et donner un coup de fouet naturel.
• Améliorer la digestion et soulager les ballonnements.
• Renforcer le système immunitaire en période hivernale.

Comment le consommer ?
Frais, râpé dans vos plats, infusé dans de l’eau chaude ou en smoothie ou jus de fruits et légumes énergisant.

Adoptez une routine équilibrée pour une vitalité optimale

Les superaliments sont des alliés précieux, mais ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Pour maximiser leurs effets, pensez à :

• Privilégier des aliments bruts, variés et de qualité.
• Bouger régulièrement avec des activités adaptées qui vous plaisent.
• Bien s’hydrater en buvant au moins 6 verres d’eau par jour.
• Gérer votre stress grâce à des pratiques comme la méditation ou la respiration profonde.
• Couchez-vous avant 22h30, pour optimiser votre sommeil et permettre à votre corps de se réparer et de faire le plein d’énergie.

Crédits photo

Image générée par l’IA DALL-E