3 trucs simples qui ont VRAIMENT boosté mon énergie

Avec les sollicitations grandissantes de nos modes de vie modernes, s’il y a bien 2 variables après lesquels on court, ce sont : le temps et l’énergie. Pour la première, le secret se trouve dans l’organisation et la mise à jour de ses priorités. Le second, ça peut être plus complexe… Dans cet article, je vous donne les 3 trucs simples qui ont vraiment boosté mon niveau d’énergie au quotidien.

Attention, les astuces que je vais vous donner dans cet article tiennent compte de mes paramètres personnels : mon activité physique existante, mon rythme de vie, mon alimentation, ma connexion aux éléments naturels, etc. C’est donc sur cette base que j’ai ressenti une vraie différence. Il est possible que, dans votre cas, simplement changer votre modèle alimentaire ait la même incidence. Tout dépend du point de référence.

1. Me coucher plus tôt

Depuis mon adolescence, j’avais pris l’habitude de me coucher tard. Je rejoignais mon lit entre minuit et 1h00 du matin, voire beaucoup plus tard parfois… J’avais l’impression de « gagner du temps ». Et factuellement, j’avais beaucoup plus de temps d’éveil. Mais à quel prix ?

Alors que je pensais mes journées productives, car remplies de « temps ». J’ai découvert par la suite à quel point j’étais inefficace… Mais je n’ai pu m’en rendre compte qu’en acceptant une chose : « perdre du temps ». Bien souvent dans la vie, il faut accepter de perdre quelque chose pour en gagner une autre.

Lorsque j’ai emménagé avec ma compagne en 2021, j’ai dû me confronter à un nouveau rythme : me coucher autour de 21h00. Au début, j’ai eu du mal à l’accepter… Et puis les jours passant, je me suis rendu compte que je n’avais PLUS AUCUNE BAISSE D’ÉNERGIE dans la journée. Mon énergie était constante et j’arrivais à accomplir davantage de choses en moins de temps ! La transaction était donc équilibrée : perdre du temps pour gagner du temps.

Aujourd’hui, je me couche autour de 21h30-22h00 tous les soirs et j’ai le luxe de pouvoir me lever naturellement le matin, quand mon corps me le demande. Cela dépend de la saison, mais généralement entre 6h00 et 7h00.

2. Boire de l’eau de mer

Le deuxième « truc » qui m’a encore fait gagner un cap en termes d’énergie, c’est de prendre du plasma marin régulièrement. Je vous en ai déjà parlé, mais je ne pensais pas pouvoir gagner encore en énergie avant d’essayer.

Notre énergie dans le corps est produite et circule notamment grâce à la présence de minéraux. Ces éléments conducteurs et vitaux nous permettent de bien fonctionner. Le plasma marin (ou eau de Quinton) est très riche en ces éléments. Et surtout, dans les bonnes proportions pour l’organisme !

Voici le plasma marin de qualité que je prends :

Vous pouvez le prendre en cure, plusieurs fois dans l'année ou à l'année. Comme vous le souhaitez !

Posologie : dans un verre de 250 mL (classique), verser 1/4 d'eau de mer et remplir le reste d'eau pure. Boire en dehors des heures de repas 15 min avant ou 2 heures après.
Durant les premières utilisations, boire ½ à 1 verre par jour (période de détoxification cellulaire où vous pouvez sentir une fatigue). Puis, en fonction de votre ressenti, augmenter la prise.
Si vous la tolérez bien : boire au minimum 2 verres par jour.

Note : en cas d'émonctoires chargés, soyez progressifs et à l'écoute de vos sensations.

Contre-indications :
- Allergies : personnes allergiques à l’iode ou à d'autres composants présents dans l'eau de mer.
- Conditions médicales spécifiques : personnes ayant des conditions médicales spécifiques pour lesquelles la consommation de minéraux et d'électrolytes supplémentaires pourrait être risquée.
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️

3. Arrêter le café après 11h00

Avant, j’avais l’habitude de boire 2 cafés par jour : 1 le matin et 1 après manger le midi (donc autour de 13h30). Et cela semblera certainement très peu pour beaucoup… Mais en analysant la demi-vie de la caféine dans la sang (la demi-vie correspond au temps nécessaire pour que la quantité de caféine présente dans le sang soit réduite de moitié), j’ai compris pourquoi cette habitude pouvait influencer la qualité de mon sommeil.

Chez un adulte en bonne santé, la demi-vie de la caféine est d’environ 5 à 6 heures. Il faut donc 5 à 6 heures pour que 50 % de la caféine consommée soit éliminée par l’organisme. Mais cela ne signifie pas qu’il faut 10 à 12 heures pour que la caféine soit complètement éliminée !

Il faut en réalité 4 à 5 cycles de demi-vie pour que la caféine soit complètement éliminée de l’organisme. Cela signifie qu’un café bu à 13h30 peut encore laisser des traces dans le sang jusque tard dans la nuit ! Même si les effets stimulants immédiats semblent dissipés, cette présence résiduelle peut perturber les mécanismes profonds du sommeil, notamment en réduisant les phases de sommeil profond, essentielles pour la récupération.

Prenons un exemple pour illustrer :

Si vous consommez une tasse de café allongé (100 mg de caféine) à 13h30, voici ce qu’il en reste dans le sang au fil du temps (avec une demi-vie de 5 heures) :

  • À 18h30 (5h plus tard) : environ 50 mg.
  • À 23h30 (5h plus tard) : environ 25 mg (50 % de 50 mg).
  • À 4h30 (le lendemain matin) : environ 12,5 mg (50 % de 25 mg).
  • Et ainsi de suite…

Ces 12,5 mg peuvent sembler insignifiants, mais ils suffisent à perturber les mécanismes naturels du sommeil, notamment les phases de sommeil profond et paradoxal.

Pour vous donner un ordre d’idée, voici les sensibilités moyennes à la caféine :

  • Petite dose (20-50 mg) : peut déjà avoir des effets légers chez les personnes plus sensibles, comme une légère augmentation de la vigilance.
  • Dose modérée (50-200 mg) : stimule clairement le système nerveux central, entraînant une augmentation de la concentration, une réduction de la fatigue, et parfois une légère augmentation de la fréquence cardiaque.
  • Dose significative (>200 mg) : effets plus marqués comme une nervosité, des tremblements, une accélération du rythme cardiaque, voire des insomnies chez les personnes sensibles. Pour certaines personnes, ces doses peuvent également causer des troubles digestifs.

Aujourd’hui, je consomme un UNIQUE café par jour, le matin avant 11h00 et c’est un décaféiné (en grains et décaféiné à l’eau uniquement).

Pour info :

  • Un décaféiné contient souvent 2 à 5 mg de caféine par tasse (selon la méthode de décaféination) et a peu ou pas d’effet stimulant.
  • Un thé vert ou blanc léger peut contenir 10 à 20 mg de caféine par tasse, et ses effets sont généralement très doux.

En cessant de consommer du café après 12h00, j’ai remarqué que ma qualité de sommeil s’est progressivement améliorée. Ce simple ajustement m’a permis d’aligner mon énergie avec mes besoins naturels, et aujourd’hui, je préfère une tisane ou un rooibos pour l’après-midi.

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2 réflexions au sujet de “3 trucs simples qui ont VRAIMENT boosté mon énergie”

  1. Merci pour ces trois conseils Guillaume. Je me demandais si on peut prendre le quinton quand on a une tension artérielle un peu élevée. Bonne journée. Ingrid

    Répondre
    • Avec plaisir Ingrid !
      Ce n’est pas forcément recommandé, mais parfois, cela améliore la tension, paradoxalement… A voir donc selon les individus, mais il faut être prudent en surveillant sa tension 😉

      Répondre

On en discute ?