En quête d’une nuit paisible et réparatrice, vous avez probablement déjà exploré différentes options. Le choix est tellement vaste qu’il est parfois difficile de s’y retrouver… Dans cet article, je tenais à vous partager 3 compléments alimentaires pour le sommeil, sur la base de mon expérience avec les personnes que j’ai accompagnées.
1. La Mélatonine : un classique incontournable
La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps, qui signale qu’il est temps de dormir. Si vous luttez contre des troubles du sommeil liés à des décalages horaires ou à des rythmes de vie irréguliers, ce complément pourrait être votre allié.
Puisque c’est une hormone, je recommande de l’utiliser avec précaution, en respectant la posologie. Je déconseille de prendre de la mélatonine plus de 3 jours consécutifs. Sans quoi, votre organisme aura tendance à s’accoutumer et vous produirez naturellement moins de mélatonine.
Dans le cadre d’un usage ponctuel, je vous recommande cette mélatonine de qualité :
Posologie : 2 pipettes-doseuses, 30 minutes avant le coucher. Usage ponctuel. Pas plus de 3 jours consécutifs de prise.2. Le Magnésium : un minéral relaxant
Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, dont beaucoup sont liées à la relaxation des muscles et à la régulation du sommeil.
Si vos nuits sont souvent entrecoupées ou non réparatrices, peut-être devriez-vous regarder du côté de votre apport en magnésium.
Je vous recommande ce magnésium de qualité, dont l’assimilation est très bonne et dont la teneur en magnésium élément est élevée :
Posologie : 2 gélules/jour le soir.3. Le GABA : le neurotransmetteur apaisant
Le 3ème des compléments alimentaires pour le sommeil de cette liste est le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique. C’est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la régulation de l’anxiété et du stress dans notre cerveau.
Se supplémenter en GABA peut aider à calmer l’activité neuronale, facilitant ainsi la détente et l’endormissement. En favorisant un état d’esprit plus calme et relaxé avant le coucher, le GABA peut être une solution précieuse pour ceux qui ont du mal à déconnecter et à trouver le sommeil dans un contexte de stress quotidien.
Je vous recommande ce très bon produit, qui combine le GABA avec un extrait de safran et des polyphénols issus du thé vert et de la menthe, réputés pour leur action sur le sommeil et la nervosité :
Posologie : 2 gélules/jour.Ne pas oublier les bases
Gardez en tête qu’il est essentiel d’adopter une approche holistique. En plus de considérer ces compléments, je vous conseille de travailler sur la qualité de votre environnement de sommeil et sur votre routine nocturne.
Pratiquer une activité physique régulière, maintenir une alimentation équilibrée et éviter la caféine en soirée sont également des actions bénéfiques.