Lorsqu’on cherche à prendre soin de sa santé, une des préoccupations majeures est de maintenir des articulations solides et souples, surtout avec l’âge. Lorsque nous parlons de compléments alimentaires bénéfiques pour les articulations, cinq d’entre eux se démarquent selon moi. Découvrons-les ensemble.
1. Curcuma : l’allié des douleurs articulaires
Si vous avez déjà été séduit par le charme d’un plat épicé, vous connaissez sûrement le curcuma. C’est le premier des compléments alimentaires pour les articulations.
Mais au-delà de son rôle en cuisine, le curcuma est un allié précieux pour nos articulations. Il contient notamment de la curcumine, une molécule qui possède des propriétés anti-inflammatoires remarquables. Elle agit donc directement sur la douleur.
Pour illustrer, imaginez une personne ayant des douleurs articulaires après une longue journée de marche. En intégrant du curcuma à son régime, elle pourrait constater une réduction significative de ses douleurs.
Je vous conseille personnellement de prendre un extrait de curcumine, qui sera bien plus dosé et donc, bien plus efficace. Voici celui que je vous recommande :
Posologie : 3 gélules par jour avec un verre d'eau lors d'un repas. Faire des cures de 21 jours entrecoupées de 10 jours de pause.2. Collagène type I & II : la reconstruction de vos articulations
Lorsque je pense au collagène, je visualise les fondations d’une maison. Le collagène est la protéine principale du tissu conjonctif et offre un soutien essentiel à nos articulations. Le type I est plus abondant, mais le type II est spécifique aux cartilages.
A partir de l’âge de 30 ans environ, votre production naturelle de collagène diminue de 1% par an… Alors, si vous cherchez à renforcer vos articulations pour lutter contre la dégradation liée à l’âge et aux contraintes répétées, le collagène est fait pour vous.
Personnellement, j’en prends quotidiennement. Voici le collagène que je vous recommande (type I + type II + vitamine C pour une bonne synthèse du collagène) :
Posologie : 10 à 15 g par jour répartis sur la journée (exemple : 5 g le matin, 5 g le midi et 5 g le soir).Si vous voulez en savoir plus sur le collagène, je vous invite à lire mon article : « Collagène : dosage et qualité ».
3. MSM + glucosamine + chondroïtine : la maintenance de vos cartilages
En combinaison avec le collagène, ces trois composés travaillent ensemble pour soutenir et nourrir les cartilages. C’est comme si vous fournissiez à vos articulations une équipe de maintenance dédiée.
- MSM (Méthylsulfonylméthane) : source de soufre qui favorise la formation de collagène, réduit la douleur articulaire et améliore la flexibilité.
- Glucosamine : composé naturel qui aide à renouveler le cartilage, soutient la lubrification articulaire et réduit les douleurs liées à l’arthrose.
- Chondroïtine : molécule qui aide à maintenir l’élasticité du cartilage, attire l’eau pour améliorer la lubrification et soutient une réponse inflammatoire saine.
Ces éléments peuvent être retrouvés séparément, dans des suppléments uniques. Cependant, je vous conseille cette formule qui rassemble tous ces actifs dans un seul et même produit :
Posologie : 2 gélules le matin et 2 gélules le soir au cours du repas.4. Oméga-3 : l’anti-inflammatoire équilibrant
Ces acides gras essentiels sont réputés pour leurs bienfaits anti-inflammatoires. Ils permettent donc d’agir sur la douleur, mais aussi de favoriser la bonne santé de l’organisme dans son ensemble.
Bien choisir ses oméga-3 est important. Personnellement, je prends ce produit d’excellente qualité (très faible oxydation et exempt de métaux lourds) :
Posologie : 3 gélules par jour.5. Boswellia + bambou (silice) : apaiser et reconstruire
Dernier des compléments alimentaires pour les articulations, mais non le moindre, le Boswellia et le bambou (hautement titré en silice) font des merveilles pour soulager les articulations.
Pensez-y comme à une paire d’amis qui aident à porter un canapé lourd :
- Boswellia : réduit l’inflammation.
- Silice du bambou : renforce la structure des tissus conjonctifs (la silice est également à l’origine de la production de collagène par l’organisme).
Pour plus d’information sur le sujet, je vous invite à lire mon article sur le Boswellia.
Comme pour le MSM, la chondroïtine et la glucosamine ; le Boswellia et le bambou peuvent être pris indépendamment. Cependant, je vous recommande leur prise conjointe à travers cet excellent supplément :
Posologie : 2 gélules par jour, avec un grand verre d'eau. Faire des cures de 21 jours entrecoupées de 10 jours de pause.