Cohérence cardiaque : quels sont les bienfaits ?

Dans les situations stressantes, votre corps s’emballe. Les battements de votre coeur s’accélèrent, les hormones du stress sont libérées, que faire ? Pratiquez la cohérence cardiaque !

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Avant d’expliquer ce qu’est la cohérence cardiaque il est bon de signaler que notre coeur n’a pas un battement constant au quotidien. En effet, il s’adapte aux variations de l’environnement pour que nous puissions vivre sans gêne. Si notre coeur battait en permanence sur le même rythme j’aime autant vous dire que vous ne pourriez pas faire beaucoup d’exercice physique…

Mais quand bat-il régulièrement alors ? Tout simplement lorsque nous sommes au repos, détendus. Et s’il suffisait de retrouver cette régularité pour être détendu, ça serait génial non ?

Bonne nouvelle, c’est tout ce qu’il faut à votre corps pour programmer un état de relaxation ! D’ailleurs, vous l’aurez deviné, la cohérence cardiaque est le moyen que nous allons utiliser pour atteindre cette régularité cardiaque.

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Quels sont ses bienfaits à long terme de la cohérence ?

Pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour pendant 1 mois vous permettra de mettre en place une habitude qui favorisera la régulation de votre rythme cardiaque dans les situations stressantes. Face à ces moments de mal-être vous retrouverez votre calme beaucoup plus rapidement qu’au début en utilisant cette technique.

Cela aura notamment une conséquence directe sur votre sécrétion d’hormones liées au stress, comme le cortisol et l’adrénaline, grâce à une libération d’acétylcholine.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

Pratiquer la cohérence cardiaque, c’est très simple ! Le plus dur, c’est de s’y tenir. Mais considérant ses bienfaits sur le long terme, il serait dommage de s’en priver.

Voici la méthode à appliquer pendant 5 minutes, 3 fois par jour, espacées d’au moins 4 heures (matin, midi et soir) :

  • Inspirez pendant 5 secondes

  • Expirez pendant 5 secondes

Répétez 30 fois pour atteindre les 5 minutes.

Explications en vidéo

Erwann Menthéour — ancien coureur cycliste, auteur, chroniqueur et fondateur de la méthode Fitnext — nous explique ce qu’est la cohérence cardiaque dans l’émission Comment ça va bien ! sur France 2 :


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Matthieu RICARD est docteur en génétique cellulaire, moine bouddhiste tibétain, auteur et photographe. Depuis 1989, il est l'interprète en français du dalaï-lama.
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4 réflexions au sujet de “Cohérence cardiaque : quels sont les bienfaits ?”

  1. Bonjour,
    j’ėtais persuadé que 365 signifiait
    3 fois par jours
    6 secondes inspiration
    6 sdcondes expitation
    5 monutes.
    Votre explication démontre mon erreur. Est-ce « grace » d’ajouter une seconde par inspir et expir ?
    merci d’avance

    Répondre
    • Bonsoir Daouphars,
      Rassurez-vous, ce n’est pas grave du tout. Il faut bien comprendre que cette méthode sert uniquement à focaliser son attention sur sa respiration pour la rendre la plus uniforme possible et ainsi obtenir une « cohérence cardiaque ».
      De ce fait, du moment que vous n’êtes pas à bout de souffle ou en « trop plein d’air » et que l’exercice ne vous est pas désagréable à maintenir pendant le temps nécessaire, c’est très bien !
      Plutôt que de ce fier 100% à des techniques, j’invite bien souvent chacun à écouter ses propres sensations, c’est essentiel. Savoir s’écouter.
      Très bonne soirée,
      Guillaume

      Répondre
  2. Merci de citer la cohérence cardiaque et de la partager, cela fait toujours plaisir.
    Amicalement,

    Dr David O’Hare
    Auteur du livre 365 Cohérence Cardiaque
    Créateur de l’exercice 365 cité dans cet article.
    3 fois par jour,
    6 respirations par minute
    5 minutes.

    Répondre
    • Merci beaucoup pour votre commentaire Dr O’Hare !
      Votre méthode mérite d’être très largement partagée.
      Amicalement,

      Guillaume

      Répondre

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