Connaître facilement sa dépense calorique pendant un effort

Les calories brûlées sont un excellent indicateur de l’intensité d’un effort. Plus votre effort est intense, plus votre coeur bat vite, plus vous brûlez de calories. C’est la fréquence cardiaque à l’effort qui définit la dépense calorique pendant cet effort. Grâce à un calcul, je vais vous montrer comment n’importe qui peut connaître sa dépense calorique pendant un effort.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale

Selon votre âge, votre fréquence cardiaque maximale varie : plus vous êtes âgé, moins elle est élevée. Avec le temps, votre coeur à tendance à perdre du potentiel.

Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, suivez cette formule :

FCmax = 220 – votre âge

Par exemple, si vous avez 32 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera la suivante :

FCmax = 220 – 32 = 188

Calculer sa fréquence cardiaque pour un effort

Si votre dépense calorique pendant un effort est directement liée à votre rythme cardiaque pendant cet effort, il convient de calculer cette fréquence cardiaque.

Pour calculer votre fréquence cardiaque pendant un effort, réalisez votre effort et prenez votre pouls à la fin. Vous devez compter le nombre de battements de votre coeur en 1 minute.

Si vous ne savez pas comment faire :

1. prenez un chronomètre,
2. cherchez à sentir votre pouls avec vos doigts (au niveau de votre cou ou de votre poignet par exemple),
3. lancez le chronomètre et commencez à compter vos battements cardiaques,
4. lorsque vous arrivez à 30 secondes, arrêtez de compter et multipliez le résultat que vous avez obtenu par 2 (pour avoir vos battements par minute).

Votre fréquence cardiaque pendant l’effort FC est donc équivalente à ce nombre.

Par exemple, vous pouvez avoir fait 2 minutes de corde à sauter et obtenir 160 de fréquence cardiaque.

Calculer sa dépense calorique pendant un effort

Vous avez maintenant tous les éléments pour calculer votre dépense calorique pour 1 heure d’effort. Voici la formule :

Dépense calorique pour 1h d’effort = 24 x poids en kg x [FC / FCmax – 0,25]

Pour reprendre l’exemple précédent, si vous avez 32 ans, que vous pesez 75 kg et que vous venez de faire 2 minutes de corde à sauter qui a fait monter votre fréquence cardiaque à 160, vous obtenez la formule suivante :

Dépense calorique pour 1h d’effort = 24 x 75 x [160 / (220 – 32) – 0,25] = 1082 kcal

Ce résultat signifie que si vous faites 1h de corde à sauter, avec votre condition cardiaque, à votre âge et votre poids, vous dépensez environ 1082 kcal. Cela signifie aussi que toute activité faisant monter votre fréquence cardiaque à 160 battements par minute, vous fera dépenser autant de calories.

Mais comment je sais combien de calories j’ai brûlé sachant que je n’ai fait que 10 minutes de corde à sauter ? 🤔

Très bonne question ! Il suffit simplement de faire le calcul suivant :

Dépense calorique pour X minutes = (temps de l’effort en minutes x dépense calorique pour 1h d’effort) / 60

Par exemple, si vous avez fait uniquement 10 minutes de corde à sauter, vous aurez donc brûlé :

Dépense calorique pour 10 minutes = (10 x 1082) / 60 = 180 kcal

Pour 10 minutes de corde à sauter, autrement dit pour 10 minutes à 160 battements par minute, vous dépenserez environ 180 kcal dans les conditions de notre exemple.

Maintenant, vous savez comment connaître facilement votre dépense calorique pendant un effort. Mais, saviez-vous qu’il existait aussi une fréquence cardiaque idéale pour perdre du gras ?

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