Les crampes peuvent être très gênantes au quotidien et surtout, très douloureuses. Je vous propose que l’on voie ensemble ce que sont les crampes, ce que vous pouvez faire quand vous en avez une et surtout, ce que vous pouvez faire pour les éviter.
Une crampe : c’est quoi ?
Une crampe, c’est une contraction involontaire et brutale d’un muscle, qui va être notamment due à un déséquilibre en eau et en sels minéraux, des cellules musculaires. Le déséquilibre en sels minéraux va notamment concerner le potassium et le magnésium.
Que faire en cas de crampe ?
Si vous faites face à une crampe, pas de panique. Elle va passer rapidement toute seule. Ça ne dure jamais plus d’une minute.
M’enfin ! Une minute de crampe, je peux te dire que ça pique ! 😖
Oui évidemment, je vous l’accorde, c’est douloureux… Heureusement, il existe une technique très simple pour soulager une crampe. Tout ce que vous avez à faire, c’est d’étirer le muscle touché (contracté).
Par exemple, si vous avez une crampe au mollet, ramenez la pointe de votre pied vers vous. Vous allez ainsi étirer votre mollet. Si vous avez une crampe à la main, l’idée va être d’étirer les muscles de votre main en appuyant sur le bout de vos doigts, vers le bas, paume vers le ciel. C’est aussi simple que ça.
L’étirement est la meilleure technique à appliquer pour faire disparaître une crampe. Cependant, l’idéal c’est de ne pas se retrouver face à une crampe. Alors, comment faire pour les éviter ?
Comment éviter les crampes ?
Pour éviter les crampes, il suffit de respecter trois points essentiels :
1. Buvez régulièrement
On ne le dira jamais assez, mais l’hydratation est essentielle. Pour rappel, votre corps est composé d’environ 60% d’eau. Lorsque vous en manquez, votre organisme ne peut plus fonctionner de manière optimale.
Pensez donc à boire régulièrement, pour vous hydrater avant d’avoir soif.
2. Échauffez-vous
Autre point à ne jamais négliger pour bien commencer la journée : l’échauffement. Oui, préparer son corps pour la journée est aussi important que de le préparer pour la pratique d’une activité physique.
Si vous ne savez pas comment faire, je vous invite à consulter mon article qui vous explique comment bien s’échauffer en vidéo.
Ainsi, vous allez éviter les blessures, mais aussi les crampes ! Et c’est ça qui nous intéresse dans cet article.
3. Consommez des aliments contenant du potassium et du magnésium
Comme je vous l’expliquais plus haut, les crampes peuvent provenir d’un déséquilibre minéral. Généralement, ce déséquilibre concerne le potassium et le magnésium. C’est pourquoi, pour éviter les crampes, une alimentation qui en comprend suffisamment est importante.
Voici quelques aliments riches en potassium :
- bananes,
- carottes,
- épinards,
- lentilles…
Et quelques aliments riches en magnésium :
- cacao,
- amandes,
- graines de sésame…
Si vous n’aimez pas les aliments que je viens de citer, n’hésitez pas à chercher d’autres alternatives, il en existe plein !
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