La glycine n’a rien à voir avec la plante, c’est un acide aminé (un « bloc » constitutif d’une protéine) qui est largement utilisé par notre organisme, car il est essentiel à plusieurs fonctions vitales du corps. Dans cet article, je vous explique pourquoi je la considère comme l’un des compléments les plus polyvalents, avec la NAC.
Qu’est-ce que la glycine ?
La glycine est l’un des 20 acides aminés utilisés par le corps pour fabriquer des protéines. Elle est dite « non essentielle » parce que notre corps peut la fabriquer… Mais en réalité, il n’en produit souvent pas assez, surtout en cas de stress, de vieillissement ou de carences nutritionnelles.
Et ce n’est pas un détail car la glycine représente à elle seule plus d’un tiers des acides aminés présents dans le collagène.
1. Soutien du sommeil et du système nerveux
La glycine agit comme neurotransmetteur inhibiteur (effet calmant) dans le cerveau, un peu comme le GABA.
Elle favorise un endormissement plus rapide, un sommeil plus profond, et une température corporelle légèrement plus basse la nuit, ce qui est une clé pour un sommeil réparateur.
2. Un rôle central dans la production de glutathion
Le glutathion est l’un des antioxydants les plus puissants fabriqué par le corps humain. Il permet globalement de NETTOYER et de PROTÉGER l’organisme. Et pour le fabriquer, il faut 3 acides aminés : cystéine, glutamate et glycine.
Dans de nombreux cas, c’est la glycine et la cystéine qui sont les facteurs limitants, notamment chez les personnes exposées à du stress oxydatif ou à des toxines.
C’est là que la synergie avec la NAC (N-Acétyl-Cystéine) devient intéressante. Je vous en avait parlé plus spécifiquement dans ma vidéo sur la NAC :
3. Un soutien pour le foie et la détoxification
La glycine participe à la neutralisation des toxines au niveau du foie, et aide à les rendre solubles dans l’eau pour être évacuées. C’est donc un soutien direct pour le foie, notamment en cas de surcharge (alimentation trop riche ou de mauvaise qualité, pesticides, pollution, médicaments…).
Elle peut aussi aider à fluidifier la bile et donc, à soutenir la digestion des graisses.
4. La glycine pour les articulations, la peau et les tissus conjonctifs
La glycine entre dans la composition du collagène et permet sa bonne production. Le collagène permet la bonne santé des tissus de manière générale : os, cartilages, ligaments, tendons, muscles, peau, ongles, cheveux… C’est donc très efficace en cas de problème articulaire ou pour raffermir sa peau.
Cela permet notamment aux personnes végétaliennes et végétariennes de bénéficier des effets du collagène sans en prendre directement. Le collagène étant réalisé à partir de produits d’origine animale, puisqu’il n’est pas présent dans le règne végétal.
Quelle glycine prendre et à quelle dose ?
Les études montrent des effets dès 3 g par jour, souvent en une prise le soir, ou fractionnée. Elle est généralement très bien tolérée, sauf à dose très élevée.
Vous pouvez l’utiliser en poudre (goût légèrement sucré naturel) ou en gélules. Je préfère le format poudre personnellement, ça permet d’éviter de consommer trop de gélules.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, faites bien attention à prendre de la glycine certifiée vegan, car elle peut être produite à partir de produits d’origine animale. C’est le cas de l’excellente glycine pure que ne prends personnellement :
Posologie : 1 à 2 cuillères doseuses rases par jour, diluées dans un verre d’eau. Si vous prenez 2 cuillères doseuses, préférez en prendre une le matin et une le soir.
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
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