Je vous répète systématiquement que pour bien vieillir il est essentiel de mettre en place de bonnes pratiques : cultiver un mode de vie sain, avec tout ce que ça implique (alimentation, mouvement, connexions sociales, etc.), soigner ses pensées et de ses émotions… Mais en plus de ça, certains compléments alimentaires peuvent aider l’organisme à assurer ses fonctions le mieux possible et le plus longtemps possible.
1. Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour la santé osseuse, la fonction musculaire et le système immunitaire. Avec l’âge, la capacité du corps à synthétiser la vitamine D diminue, rendant la supplémentation bénéfique.
Quelle vitamine D prendre ?
Je vous recommande la prise d’une vitamine D3 + K2 pour une assimilation idéale et une bonne gestion du calcium dans l’organisme. Celle-ci est excellente :
Posologie : 1 gélule/jour le matin
⚠️ Les informations de cet article ne se substituent pas aux recommandations d'un professionnel de santé. Nous sommes tous différents. Avant tout usage de compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. ⚠️
2. Coenzyme Q10 (CoQ10)
Ce nutriment clé soutient la production d’énergie cellulaire et offre des propriétés antioxydantes, essentielles pour combattre les effets du vieillissement cellulaire. Son importance augmente avec l’âge, surtout pour la santé cardiaque. C’est un atout de taille pour bien vieillir !
Note : La CoQ10 est particulièrement recommandée pour les personnes prenant des statines, car ces médicaments peuvent réduire les niveaux naturels de CoQ10 dans le corps.
Quelle coenzyme Q10 prendre ?
La forme ubiquinol est réputée mieux assimilable. Même si l’intérêt de cette forme par rapport à la forme ubiquinone n’est pas très bien établi. Je vous recommande ce produit de grande qualité (issu d’une bio-fermentation) :
Posologie : 2 gélules/jour avec les repas ; faire des cures de 1 à 3 mois en fonction du besoin3. Oméga-3 (acides gras EPA et DHA)
Les oméga-3 sont vitaux pour la santé cardiaque et cérébrale et pour réduire l’inflammation. Ils sont particulièrement importants à mesure que l’on vieillit.
Quels oméga-3 prendre ?
Il est important de prendre des oméga-3 très faiblement oxydés et riches en EPA et DHA (des types d’acides gras oméga-3 dont nous manquons très souvent). Je vous recommande cet excellent supplément (qui convient aux végétaliens) :
Posologie : 2 gélules/jour avec les repas4. Collagène marin hydrolysé
Le collagène contribue à la santé de la peau, des cheveux, des ongles et des articulations. Sa production décline naturellement de 1% par an dès l’âge de 25-30 ans. D’où l’importance de soutenir son organisme pour bien vieillir !
Note : la vitamine C est nécessaire à la bonne production de collagène par l’organisme.
Quel collagène prendre ?
Un collagène de qualité doit être hydrolysé pour être bien assimilé. Par ailleurs, le collagène marin a l’avantage d’être souvent constitué de plus petites molécules, ce qui facilite également son assimilation.
Voici un collagène qui répond à ces critères :
Posologie : 5 g le matin et 5 g le soirSi vous êtes végétarien et que vous souhaitez vous supplémenter en collagène, je vous invite à lire cet article.
5. Magnésium
Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, le magnésium soutient la fonction musculaire et nerveuse, aide à réguler la pression artérielle et est essentiel pour la production d’énergie. Les carences en magnésium sont courantes chez les personnes âgées et peuvent affecter négativement la santé cardiaque, musculaire et osseuse.
En plus, le magnésium est essentiel à la bonne synthèse de vitamine D par l’organisme !
Quel magnésium prendre ?
Je vosu recommande ce magnésium qui jouit d’une très bonne assimilation, en plus d’être riche en magnésium élément :
Posologie : 3 gélules/jour (1 par repas OU 1 dans la journée et 2 le soir si vous avez du mal à dormir)
❗ Cet article contient des liens affiliés ❗ Lorsque vous cliquez dessus et effectuez un achat, une commission m'est reversée par le vendeur, sans que cela n'ait d'incidence sur ce que vous payez. Merci pour votre soutien !