Si vous connaissez un minimum la musculation, l’entraînement en superset doit vous dire quelque chose. C’est une approche qui pourrait bien faire bouger votre routine fitness. Si vous cherchez à optimiser votre temps à la salle de sport tout en maximisant vos résultats, les supersets pourraient bien être vous être grandement utiles !
Qu’est-ce qu’un entraînement en superset ?
Les supersets consistent à enchaîner deux exercices différents sans pause entre eux. Cela peut être deux exercices ciblant le même groupe musculaire (superset isolé) ou deux groupes musculaires différents (superset antagoniste). Cette méthode, bien que simple en apparence, offre une multitude d’avantages.
Quelle différence avec le biset ?
Un biset, en revanche, consiste à effectuer deux séries consécutives du même exercice avec un court temps de repos entre les deux. Par exemple, faire deux séries de développé couché sans pause significative entre les deux.
Exemple d’entraînement en superset
Prenons un exemple concret pour illustrer cela. Supposons que vous souhaitez travailler vos biceps et triceps. Au lieu de faire une série de curls biceps, puis de vous reposer, suivi d’une série de dips pour les triceps, combinez les deux. Enchaînez une série de curls avec immédiatement une série de dips. Non seulement vous économisez du temps, mais vous stimulez également ces muscles de manière plus intense.
Et si vous êtes curieux de voir comment un programme superset pourrait être structuré, je vous invite à consulter un exemple de programme superset. Cela vous donnera une idée concrète de la manière dont vous pourriez organiser vos séances.
Bienfaits de l’entraînement en superset
Stimulation musculaire accrue
En associant deux exercices sans pause, vos muscles restent engagés pendant toute la durée du superset. Cela crée une fatigue musculaire plus rapide, ce qui peut potentiellement conduire à une croissance musculaire accrue sur le long terme. C’est une technique d’intensification.
Si votre objectif est de sculpter votre corps, les supersets pourraient bien être votre allié.
Optimisation du temps
Grâce aux supersets, plus besoin de scruter votre montre entre chaque série. Le flux de votre entraînement est continu, ce qui signifie que vous accomplissez davantage en moins de temps. C’est une aubaine pour ceux d’entre vous qui jonglent entre le travail, la famille et d’autres engagements.
Avec un entraînement bien calibré, vous pouvez passer moins de temps à la salle et obtenir les mêmes résultats.
En bref, des résultats tangibles
L’entraînement en superset peut être une stratégie efficace pour optimiser votre temps, intensifier vos séances et obtenir des résultats concrets.
Si vous êtes prêt à relever le défi, essayez d’intégrer quelques supersets dans votre prochaine séance. Vous pourriez être surpris de l’impact que cela peut avoir sur votre condition physique globale. Vous verrez que le cardio en prend un petit coup aussi 😉
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Les bandes élastiques sont à mes yeux l'équipement incontournable pour développer son corps. Elles peuvent être utilisées pour des exercices de mobilité, de souplesse, et même de musculation. Il y a autant d'applications avec les bandes élastiques que votre imagination peut en créer ;)