Les bienfaits des oméga-3 pour perdre du poids

Quand on cherche à perdre du poids, certains compléments alimentaires, comme les brûleurs de graisses semblent tout à fait adaptés. Cependant, il ne nous viendrait même pas à l’esprit de prendre du gras : les oméga-3, pour en perdre… Quelle est donc cette sorcellerie ? Dans cet article, je vous explique pourquoi vous devriez prendre des oméga-3 pour perdre du poids.

Que sont les oméga-3 ?

Les oméga-3, de leur nom complet « acides gras oméga-3 », sont…des graisses. Là où ils se démarquent, c’est qu’ils sont dits « essentiels ». C’est-à-dire que notre corps n’est pas en mesure de les produire seul. Il a besoin d’un apport exogène : la nourriture.

Les oméga-3 fonctionnent de paire avec les oméga-6. Ils sont, en quelque sorte, leurs opposés. Il est donc important d’équilibrer leurs apports !

Les oméga-3 jouent de nombreux rôles déterminants au sein de l’organisme (liste très loin d’être exhaustive) :

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  • fluidification du sang ;
  • anti-inflammatoire ;
  • fonctionnement hormonal normal ;
  • bon fonctionnement de la réflexion et de la mémorisation ;
  • aide à prévenir et traiter la dépression ;
  • etc.

D’où l’importance d’en avoir suffisamment dans son alimentation !

Pourquoi prendre des oméga-3 pour perdre du poids ?

Comme vous l’avez compris, les oméga-3 fonctionnent de paire avec les oméga-6. Cet équilibre est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme de manière globale. Sachant, en plus, que les lipides (graisses) sont vitales pour le bon fonctionnement du système hormonal.

Parlons-en d’ailleurs du système hormonal ! Les oméga-3 permettent le fonctionnement idéal de la thyroïde. Cette glande est au coeur des réactions métaboliques du corps. Très globalement, tout ce qui concerne l’utilisation de l’énergie au sein de l’organisme. Donc, en optimisant le fonctionnement thyroïdien, vous optimisez l’utilisation de l’énergie dans votre corps et donc, vous favorisez votre perte de poids. Ce n’est pas pour rien si les personnes souffrant d’hypothyroïdie (thyroïde sous-active) prennent du gras !

Par ailleurs, la consommation d’oméga-3 est liée à la production de testostérone, une hormone qui booste la perte de gras…

En plus, de nombreuses études démontrent qu’un déséquilibre entre la consommation d’oméga-3 et la consommation d’oméga-6 est corrélé à l’augmentation de la masse grasse.

Voilà de bonnes raisons de vous tourner vers les oméga-3 pour perdre du poids !

Pourquoi se supplémenter en oméga-3 ?

C’est une excellente question : pourquoi se supplémenter si on peut avoir des oméga-3 via notre alimentation ?

Tout simplement parce que notre alimentation moderne est très largement déficitaire en acides gras oméga-3. En moyenne, nous consommons 16 fois plus d’oméga-6 que d’oméga-3. Alors que le rapport idéal serait de 1 oméga-3 pour 1 oméga-6…

Ces précieux acides gras ne se retrouvent que dans quelques aliments bien spécifiques, notamment : les poissons gras frais, certaines algues fraîches, les graisses d’animaux nourris à l’herbe ou aux graines de lin, les oeufs de poules nourries aux graines de lin, les graines de chia, les graines de lin, l’huile de colza… Les sources animales étant les plus intéressantes.
Notez aussi que les oméga-3 sont les acides gras les plus fragiles à la chaleur. Ils sont très vite dénaturés à la cuisson.

A l’inverse, les sources d’oméga-6 sont bien plus nombreuses… Par exemple : huile de tournesol, huile de pépins de raisin, amandes, noix de cajou, cacahuètes, graisses d’animaux nourries aux céréales, oeufs de poules nourries aux céréales, les aliments industriels, etc.

Dans ce cadre, vous comprenez donc l’intérêt de la supplémentation.

Quels oméga-3 choisir pour perdre du poids ?

Pour que les oméga-3 soient efficaces, leur qualité doit être au rendez-vous. Mais qu’est-ce qui peut bien différencier les mauvais oméga-3 des bons ? Essentiellement, leur taux d’oxydation.

Le taux d’oxydation, déterminé par l’indice TotOx (Total Oxydation), définit si les oméga-3 sont oxydés et donc, leur niveau de rancissement. Vous l’imaginez bien, des oméga-3 rancis sont sans intérêt nutritionnel.

Ainsi, si vous consommez des oméga-3 dont vous ne connaissez pas l’indice TotOx ou dont l’indice TotOx est supérieur à 10, il y a de fortes chances pour que vous consommiez du gras vide d’intérêt. Des « calories vides » si vous préférez. Un peu comme le sucre blanc…

En ce sens, je vous recommande personnellement les oméga-3 Natura Force (compléments alimentaires naturels de qualité). Leur TotOx est inférieur à 4 :

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Note : sachez que même si vous ne cherchez pas à perdre du poids, la supplémentation en oméga-3 peut grandement vous être bénéfique ! Ce n’est pas pour rien s’ils font partie de mon TOP 3 des compléments alimentaires vraiment utiles

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